Zapalenie kaletki biodrowej - zapalenie wypełnionych płynem torebek, które zapewniają amortyzację wokół kości - jest bolesnym stanem, który zwiększa tarcie w stawach. Rozciągnięcia zmniejszają napięcie mięśni, które mogą przyczyniać się do tego stanu. Te ćwiczenia celują w mięśnie, które poruszają twoją nogą w stawie biodrowym. Rozciągnięcia pomagające w łagodzeniu zapalenia kaletki biodrowej są zwykle utrzymywane przez 20 do 30 sekund każde i powtarzane kilka razy dziennie.
Abductors and Adductors
Mięśnie zwane porywaczami biegną wzdłuż zewnętrznej części uda, a twoja noga na bok od stawu biodrowego. Mięśnie te można rozciągnąć w pozycji stojącej, krzyżując nienaruszoną nogę przed bolesną nogą, następnie odchylając się od bolesnego biodra, aż odczuwa się rozciągnięcie wzdłuż biodra. Mięśnie przywodziciela poruszają twoją nogę do wewnątrz i mogą być rozciągnięte w wielu pozycjach. Stojąc z nogami ponad szerokość barków, kolano po stronie nieuszkodzonej powoli zgina się na bok, aż naciągnie się na wewnętrzną część ud dotkniętej nogi.
Rotatory
Szczelność mięśni, które obracają nogę w biodrze, może przyczynić się do zapalenia kaletki. Mięśnie, które obracają twoją nogę do wewnątrz, mogą być rozciągnięte w pozycji siedzącej, odpoczywając kostkę dotkniętej nogi na udach niezakażonej nogi. Delikatne przyciśnięcie kolana dotkniętej kończyny spowoduje zwiększenie rozciągliwości odczuwanej w pośladkach. Mięśnie, które obracają twoją nogę na zewnątrz, mogą być rozciągnięte leżąc na plecach. Dotknięte kolano jest zgięte w kierunku klatki piersiowej i delikatnie pociągnięte przez przeciwne ramię w kierunku przeciwnego ramienia. Ten odcinek będzie również odczuwalny w pośladkach.
Flexors i Extensors
Mięśnie, które podnoszą twoją nogę do przodu twojego ciała na biodrze zwane są zginaczami. W pozycji stojącej, mięśnie te są rozciągane poprzez zginanie kolana, przynosząc piętę w kierunku twojego pośladka, a następnie chwytając kostkę dłonią. Ten odcinek można również wykonać leżąc na boku lub brzuchu. Mięśnie rozciągające przesuwają nogę do tyłu w stawie biodrowym. Mięśnie te można rozciągnąć stojąc, siedząc lub leżąc na plecach. W pozycji stojącej pięta dotkniętej nogi jest podparta przed osobą na małym stopniu. Utrzymując kolano prosto, można wyczuć rozciągnięcie, podczas gdy powoli pochyla się do przodu w talii.
Low Back Stretches
Mięśnie, które umożliwiają ruch nóg w mięśniach biodrowych i przydennych, przyczepiają się do miednicy. Szczelinowanie mięśni pleców może towarzyszyć uciskowi mięśni biodrowych i przyczyniać się do zapalenia kaletki biodrowej. Przyciągnięcie obu kolan do klatki piersiowej podczas leżenia na plecach spowoduje rozciągnięcie mięśni. Ilość rozciągnięcia można zwiększyć, delikatnie pociągając kolana bliżej klatki piersiowej za pomocą rąk.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu kilku dni, skontaktuj się z lekarzem. Konieczne może być dalsze leczenie, takie jak fizykoterapia lub leki, aby złagodzić objawy. Jeśli ból w biodrze wystąpi po upadku, poszukaj pomocy medycznej, aby można było sprawdzić uraz w udzie lub kości miednicy.
