Jeden kilogram tkanki tłuszczowej jest równy 3500 kaloriom, według Kliniki Mayo. Aby stracić 9 funtów. w ciągu 11 dni musisz stracić w sumie 31 500, co odpowiada około 2 864 kaloriom dziennie. Aby stracić te 9 funtów., Będziesz musiał przestrzegać ścisłej diety i uczestniczyć w aktywności fizycznej. Chociaż utrata tej ilości masy w tak krótkim czasie jest możliwa, będziesz musiał wykonywać znaczne ilości ćwiczeń, aby to zadziałało.
Krok 1
Określ, ile kalorii spalisz podczas diety i ile spalisz podczas ćwiczeń. Zmniejsz swoją dietę o 1000 kalorii i spalaj 1 864 kalorii poprzez ćwiczenia, aby uzyskać deficyt 2 864 kalorii dziennie. W razie potrzeby możesz dostosować te kwoty.
Krok 2
Rozłóż dzienne kalorie za pomocą trzech posiłków i dwóch małych przekąsek. Każdy posiłek powinien liczyć około 25 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie. Podziel pozostałe kalorie pomiędzy dwie przekąski. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 2500 kalorii dziennie, powinieneś jeść 1500 kalorii. Zjedz trzy posiłki 400 kaloryczne i dwie 150 kaloryczne przekąski każdego dnia.
Krok 3
Użyj ćwiczeń układu krążenia, aby spalić co najmniej 1 864 kalorii dziennie. Według ShapeFit.com, godzinny aerobik, pływanie udarem, jazda na rowerze, racquetball lub wspinaczka skalna spalić około 800 kalorii podczas godziny biegu, trener eliptyczny lub wioślarstwo spali około 600 kalorii. Połącz i dopasuj swoje ulubione zajęcia, na przykład możesz jeździć na rowerze przez godzinę, pływać przez 30 minut i biegać przez 67 minut, aby spalić w sumie 1870 kalorii.
Wskazówki
- Usuń nadmiar kalorii z diety. Według Kliniki Mayo białko i węglowodany mają 4 kalorie na gram, tłuszcz ma 9 kalorii na gram, a alkohol zawiera 7 kalorii na gram. Sprawdź etykiety na każdym produkcie spożywczym, aby określić, ile kalorii rzeczywiście konsumujesz.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie należy próbować zgubić więcej niż zaleca lekarz.
