Oglądanie konkursu "Najsilniejszy człowiek świata" w telewizji wystarczy, aby zainspirować większość z nas, aby zejść z kanapy i na siłownię. Ci sportowcy spędzają godziny dziennie na treningu - podnoszenie ciężarów, kłód, samochodów, opon, worków z piaskiem, kamieni i innych dziwnych przedmiotów, aby zbudować ogromną siłę. Wykorzystują również ćwiczenia sercowo-naczyniowe do budowania wytrzymałości. Możesz zaimplementować niektóre ćwiczenia, które najsilniejsi mężczyźni używają do przygotowania się do zawodów w Twojej rutynie fitness. Te ćwiczenia budujące siłę nie są jednak dla początkujących; skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń.
Obwód pociągu, aby uniknąć nudy
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są integralną częścią treningu dla silnej konkurencji. Możesz mieć wszystkie siły na świecie, ale jeśli nie możesz złapać oddechu po wykonaniu trzech z pięciu kamieni Atlasu przez cały kurs, nie zakończysz tego wydarzenia. Brian Shaw, World's Strongest Man 2013, powiedział grupie strażaków w Sterling w Kolorado, że używa treningu obwodowego, aby uniknąć nudy typowych ćwiczeń cardio. Trening obwodowy łączy trening cardio i trening oporowy, aby przyspieszyć metabolizm na wyższy bieg. Aby utworzyć własny program treningowy, wybierz od 5 do 10 ćwiczeń, które działają na każdą część ciała, takie jak pompki, ramiona, chrupie, deski, lat ciągnie, przysiady i rzuca. Obejmują ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint lub eliptyczny. Wykonaj raz każde ćwiczenie i zrób przerwę trwającą od dwóch do trzech minut. Powtórz wszystkie ćwiczenia co najmniej trzy razy, aby ukończyć trening.
Przysiady są koniecznym ćwiczeniem
Przysiady i martwy ciąg są podstawą planu treningowego najsilniejszego człowieka na świecie według siły Zydrunasa Savickasa w wywiadzie dla "Men's Fitness UK". Przysiady są ćwiczeniami wielostawowymi, które potrafią budować ogromną siłę w dolnej części ciała, gdy są prawidłowo wykonane. Dodaj ciężary za pomocą sztangi, hantli lub obciążonej kamizelki, a wykonujesz ćwiczenia całego ciała, które działają zarówno na górną część ciała, jak i na rdzeń. Aby prawidłowo robić przysiady, zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość barków i przykucnij do kąta 90 stopni, uważając, aby kolana nie przebiły palców i nie wystawały tyłek. Trzymaj ramiona z powrotem, klatkę piersiową i głowę prosto.
Martwe linie są głównym konstruktorem mięśni
Deadlifts są ważnym wydarzeniem w konkursie World Strongest Man i ważnym ćwiczeniem budowy mięśni. Działają na dolny i środkowy grzbiet, łydki, przedramiona, pośladki, ścięgna udowe, łaty, mięsień czworogłowy i pułapki. Jest to ćwiczenie zaawansowane, więc należy skonsultować się z certyfikowanym trenerem, jeśli masz pytania dotyczące prawidłowej formy i zacznij od bardzo lekkiej wagi, dopóki nie będziesz miał formularza. Właściwa forma jest kluczem do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności tego ćwiczenia. Stań ze sztangą tuż nad twoimi stopami, przykucnij i weź barki na szerokość ramion. Zaatakuj rdzeń, aby podnieść poprzeczkę, z klatką piersiową w górę i wstań prosto. Powinien to być jeden płynny ruch, prowadzący biodra i kolana do pełnego przedłużenia. Częstym błędem jest zaniedbanie wspólnego poruszania ramionami i biodrami. Zrzuć ciężar na podłogę i powtórz. Gdy zwiększysz swoją wagę brzucha, możesz wziąć mieszany uchwyt, trzymając jedną rękę za pasek, a drugą za chwyt.
Budowanie mięśni z piaskiem
The World's Strongest Man 2013, Brian Shaw zaleca trening worków z piaskiem ze względu na jego wszechstronność. W 2012 roku wyścig ładujący torbę z piaskiem był kluczowym wydarzeniem zawodów. Matt Palfrey, właściciel Sandbag Fitness twierdzi, że po treningu z workami z piaskiem zaobserwował 10-15-procentowy wzrost jego dźwigów przez sześć miesięcy. Ćwiczenia, które można wykonać za pomocą worków z piaskiem, obejmują martwy ciąg, napowietrzne naciśnięcie, przysiady, rzuca, czyści i sprinty z workami z piaskiem. Możesz kupić specjalne torby wykonane do worków z piaskiem lub po prostu odebrać tani worek piasku w lokalnym sklepie z artykułami do domu. Ponownie, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać ostatnie słowo bez rozpoczynania ćwiczeń.
