Duża część wagi uzyskanej podczas ciąży nie jest gruba, ale raczej trafia do twojego dziecka i znika z twojego ciała od urodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, głęboki spadek poziomu estrogenów i progesteronu może wpłynąć na twoje emocje bardziej niż liczba na skali. Hormon oksytocyny może w rzeczywistości przyspieszyć, a nie zapobiegać utracie masy ciała po ciąży w niektórych przypadkach.
Ciąża przyrost wagi
Większość kobiet traci podczas ciąży ponad 10 funtów, w tym ciężar dziecka, łożysko i płyn owodniowy. Na przykład, średniej wielkości dziecko waży około 8 funtów, łożysko 2 do 3 funtów i płyn owodniowy 2 do 3 funtów, wyjaśnia witrynę MedlinePlus, opublikowaną przez National Institutes of Health. Stracisz jeszcze większą wagę w pierwszym tygodniu po porodzie, ponieważ twoje ciało usuwa pozostały zatrzymany płyn. Tłuszcz przechowywany w czasie ciąży - zazwyczaj od 5 do 9 funtów - nie zniknie bez Twojej pomocy.
Karmienie piersią
Karmienie piersią Twoje dziecko może pomóc przyspieszyć utratę wagi. Hormon oksytocyny, uwalniany podczas karmienia piersią, działa szybciej, aby przywrócić prawidłową wielkość macicy i zmniejszyć krwawienie poporodowe, zauważa HealthyChildren.org, oficjalna strona amerykańskiej Akademii Pediatrii. Wzrost macicy podczas ciąży może stanowić do 5 funtów przyrostu masy ciała w ciąży. Potencjalne skutki odchudzania w karmieniu piersią są zwykle obserwowane od trzech do sześciu miesięcy po porodzie, gdy piki osiągają szczyt mleczny.
Dieta i ćwiczenia
Utrata masy ciała po ciąży wymaga pożywnej diety i regularnych ćwiczeń. Utrata około 1 funta tygodniowo jest bezpieczna i realistyczna. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik i sprawiają, że czujesz się pełniejszy. Zmniejszenie wielkości porcji lub spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech większych posiłków może również pomóc zrzucić nadwagę. Jedna godzina ćwiczeń dziennie - począwszy od niskiej aktywności tlenowej, takiej jak chodzenie lub pływanie - może przyspieszyć proces odchudzania, gdy lekarz wyznaczy zielone światło. Ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki, mogą wzmocnić napięcie mięśni brzucha.
Perspektywy
Powrót do wagi sprzed ciąży może potrwać od sześciu do dziewięciu miesięcy. Niektóre nowe matki, które regularnie przestrzegają pożywnej diety i ćwiczeń fizycznych, mogą nadal liczyć na kilka dodatkowych kilogramów i stać się pełnowartościowe niż przed zajściem w ciążę, wskazuje na stronę Ask Dr Sears. Inni w końcu zdołają dopasować się do swoich "chudych dżinsów", tak jak nigdy nic.
