Dla większości kobiet w ciąży ćwiczenia są nie tylko bezpieczne, ale także zachęca się. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie, ale w niektórych sytuacjach ćwiczenia fizyczne mogą narazić na ryzyko nienarodzonego dziecka. Ćwiczenie samo w sobie nie zabija nienarodzonego dziecka, ale skutki ćwiczeń fizycznych, takie jak ograniczony dopływ tlenu do dziecka, mogą zakończyć ciążę. Tylko lekarz może ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka.
Korzyści zdrowotne
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu wielu dolegliwości związanych z ciążą. Ćwiczenie poprawia krążenie krwi, co z kolei pomaga zapobiegać hemoroidom, zaparciom, obrzękowi kostki, skurczom kończyn dolnych i żylakom. Ćwiczenia mogą dać ci więcej energii w ciągu dnia i pomóc ci lepiej spać w nocy. Dopasowanie się do ciała może wzmocnić plecy, zmniejszając ból pleców z dodatkowej wagi ciążowej. Podczas gdy nie chcesz schudnąć podczas ciąży, możesz użyć ćwiczenia, aby ograniczyć ilość tłuszczu, którą zyskujesz. Niektóre dowody sugerują, że kobiety sprawne fizycznie mają krótszą i bezpieczniejszą pracę.
Zagrożenia dla zdrowia
Przedawkowanie zagraża zdrowiu Twojego dziecka. Jeśli twoja temperatura ciała wzrośnie powyżej 101 stopni Celsjusza, twoje dziecko może być narażone na wady wrodzone, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli utracisz równowagę, możesz spaść i zaszkodzić dziecku. Ćwiczenia o intensywnej aktywności mogą ograniczać przepływ tlenu do twojego dziecka. Unikaj wszelkich sportów kontaktowych, które mogą spowodować silne uderzenie w żołądek. Powinieneś także unikać spędzania zbyt wiele czasu leżąc na plecach po 20 tygodniu ciąży.
Zalecane ćwiczenia
W czasie ciąży najlepiej jest wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które powodują, że oddychasz mocniej, ale nadal pozwala prowadzić rozmowę. Pływanie zapewnia bezpieczny trening układu krążenia bez obciążania kości i stawów. Spacery i ćwiczenia jogi mogą Cię zrelaksować i zapewnić Ci ćwiczenia o niskim wpływie. Jeśli uprawiasz kolarstwo, stepowanie, taniec, aerobik lub jogging w życiu przed ciążą, prawdopodobnie możesz bezpiecznie kontynuować; jednak ryzyko upadku zwiększa się wraz z postępem ciąży i przesunięciem środka równowagi.
Rozważania
Bez względu na to, jak zdrowy i sprawny fizycznie możesz być, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży. Rozpocznij nowy program ćwiczeń powoli, poznaj swoje ograniczenia i ostrzeżenia o niebezpieczeństwie. Należy przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwa się ból, duszność, zawroty głowy, przegrzanie lub wystąpią kołatanie serca. W przypadku ciąży wysokiego ryzyka lub ryzyka porodu przedwczesnego lekarz powinien dokładnie monitorować każdy program ćwiczeń. Ponadto, jeśli pacjent ma określone schorzenia, w tym cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, krwawienie z pochwy lub wczesne skurcze, lekarz może zalecić ograniczenie aktywności fizycznej.
