Żylaki są powiększonymi żyłami, które zazwyczaj są ciemnoniebieskie lub fioletowe i mają tendencję do pojawiania się grudek. Chociaż zwykle nie są niebezpieczne, mogą powodować dyskomfort i istnieją pewne teorie, które mogą prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka, mówi National Center for Biotechnology Information. Niektóre ćwiczenia rąk mogą pomóc w zmniejszeniu wyglądu żylaków i złagodzić tkliwość i możliwe ciśnienie nerwowe z nimi związane.
O żylakowatych
Twoje żyły niosą krew z powrotem do serca, a ponieważ musi podążać w górę, małe zawory w żyłach są potrzebne, aby zapobiec przepływowi krwi do tyłu, mówi brytyjska National Health Service. Żylaki pojawiają się, gdy zastawki przestają działać, umożliwiając przepływ krwi do tyłu i gromadzą się, powodując obrzęk żył. Podczas gdy są one najczęściej w nogach i stopach, żylaki mogą wystąpić w dowolnym miejscu w organizmie, w tym w rękach. Mimo że powiązanie żylaków z zespołem cieśni nadgarstka wymaga dalszych badań, twierdzi National Center for Biotechnology Information, ćwiczenia ręczne mogą być przydatne w leczeniu obu schorzeń.
Przyczyny
Najczęstsze przyczyny żylaków to wiek i płeć - częściej występują u kobiet - mają nadwagę lub są w ciąży i mają słaby obrót - mówi Holisticonline.com. Wszystkie te warunki powodują, że twoje żyły stają się mniej elastyczne i wywierają na nie dodatkową presję, co oznacza, że muszą pracować ciężej i są bardziej podatne na zużycie, takie jak zawory słabsze. Inną możliwą przyczyną żylaków są powtarzalne czynności, które wymagają pozostawania w tej samej pozycji lub obciążania jednej części ciała przez dłuższy czas, co zapobiega prawidłowej przepływie krwi. Jest to również wspólny czynnik w zespole cieśni nadgarstka.
O ćwiczeniach ręcznych
Ćwiczenia ręczne działają poprzez pompowanie mięśni i żył, aby pobudzić przepływ krwi i pomóc odciągnąć nagromadzoną krew z dala od dotkniętych żył, mówi Holisticonline.com. Rozciąganie nadgarstków i palców jest szczególnie przydatne w zmniejszaniu sztywności i poprawie krążenia. Wykonując ćwiczenia ręczne na żylaki lub tunel nadgarstka, nie wymuszaj ruchów - może to pogorszyć twój stan.
Rozciąganie dłoni i palców
Dobrym ćwiczeniem do rozciągania dłoni i palców jest odgięcie palców jednej ręki z powrotem, jedna po drugiej, a następnie wszystkie naraz - mówi "Stretch Now". Powtórz rozciąganie z drugiej strony, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie dla kciuka, delikatnie zginając go do przodu i do tyłu, aby rozciągnąć wnętrze dłoni i nadgarstka. Innym dobrym sposobem na rozciągnięcie i mobilizację palców jest rozciągnięcie ich tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie zaciśnięcie pięści i zwinięcie palców tak mocno, jak to tylko możliwe.
Rozciągliwe nadgarstki
Prosty odcinek dla twojego nadgarstka polega na złożeniu rąk w pozycji modlitewnej, a następnie podniesieniu łokci na boki tak, aby Twoje nadgarstki opadły w kierunku pępka, mówi Stretch Now. Daje to przyjemne rozciągnięcie wewnętrznych przegubów. Oprócz wykonywania określonych ćwiczeń dla rąk i nadgarstków, Holisticonline.com zaleca utrzymanie ogólnego poziomu sprawności w celu stymulowania ogólnego krążenia. Regularne mycie rąk przez cały dzień może również pomóc odciągnąć krew zebraną z żylaków.
Środki ostrożności
O ile żylaki zwykle nie wymagają pomocy medycznej, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli poczujesz się bolesny, zaczniesz krwawić, zmienisz kolor z niebieskiego na czerwony lub żyły będą tak spuchnięte, że trudno będzie Ci poruszać rękami. Wszelkie ćwiczenia rąk powinny być wykonywane w połączeniu ze zdrową dietą o niskiej zawartości soli, aby dodatkowo zmniejszyć obciążenie żył.
