Zielona fasola jest uniwersalnym warzywem o niskiej zawartości tłuszczu i bogatym w błonnik. Jeśli próbujesz schudnąć, dodanie zielonej fasoli do diety może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych bez dodawania nadmiernej ilości kalorii. Na szczęście, zielona fasola może być spożywana na surowo, a także stosowana w zdrowych potrawach, takich jak zupy i przystawki. Zrozumienie, w jaki sposób włączyć zieloną fasolę do planu odchudzania, może pomóc ci cieszyć się tym niskokalorycznym, niskotłuszczowym warzywem.
Krok 1
Ciesz się zdrowym śniadaniem, które obejmuje omlet z białkiem jajecznym lub quiche o niskiej zawartości tłuszczu, zawierające świeżo blanszowaną zieloną fasolkę. Jedząc śniadanie bogate w białko i błonnik, które zawiera zieloną fasolkę, możesz czuć się pełniej dłużej, aby jeść mniej. Ponadto mniej prawdopodobne jest, że zwrócisz się do wygodnych potraw jako przekąsek, ponieważ jedząc śniadanie, nie jesteś głodny przed południem.
Krok 2
Przygotuj porcje jednej porcji ulubionego sosu o niskiej zawartości tłuszczu lub zanurz je w pojemnikach wielokrotnego użytku i w lodówce. Umyć pojedyncze garści zielonej fasoli i usunąć łodygi. Umieść każdą porcję fasoli w plastikowym worku lub pojemniku i przechowuj w lodówce. Przynieś ze sobą pojemnik lub dwa zarówno z dressingiem, jak iz dipem i fasolą, aby uzyskać zdrową przekąskę w pracy lub szkole. Jest to niskotłuszczowy, bogaty w błonnik sposób na zaspokojenie głodu bez dodawania znacznej ilości kalorii do diety.
Krok 3
Dodaj posiekane lub przekrojone zieloną fasolkę do sałatek lub przystawek do dodawania tekstury i smaku i zmniejszenia liczby kalorii w posiłku. 3/4 szklanki świeżej zielonej fasoli zawiera tylko 20 kalorii. Używanie zielonej fasoli do przyrządzania potraw, takich jak dania ziemniaczane i sałatki, może znacznie zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz, wciąż czując się tak, jakbyś jadł pełne porcje.
Krok 4
Przekąska na świeże zielona fasola po obiedzie, zamiast deser. Aby uzyskać słodki akcent, zanurz fasolę w niskotłuszczowym dressingu musztardowo-miodowym lub dipie. Jedzenie zielonej fasoli zamiast wysokotłuszczowego, wysokokalorycznego deseru jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i utrzymanie satysfakcji. Ponadto porcja lub dwie fasolki szparagowej z dressingiem lub dipem są znacznie niższe w kaloriach niż w większości deserów. Aby uzyskać lepszy smak, posyp łyżeczką zmielonych migdałów ponad zieloną fasolą.
Wskazówki
- Przed dokonaniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.
