Istnieją dwie szkoły o częstotliwości, jeśli chodzi o trening siłowy. Niektórzy uważają, że powinieneś ćwiczyć często, często dwa lub więcej dni z rzędu, aby osiągnąć najlepsze wyniki, podczas gdy inni wolą bardziej konserwatywne podejście, odpoczywając przez przynajmniej jeden dzień pomiędzy sesjami. To, czy możesz sprawnie ćwiczyć z ciężarkami dwa dni z rzędu, zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju treningu, celów i stopnia zmęczenia.
Ból
Po intensywnym treningu często odczuwasz opóźnione bóle mięśniowe, które mogą sprawić, że Twoje mięśnie będą napięte i bolesne. Ta bolesność jest spowodowana rozpadem włókien mięśniowych podczas obniżania lub ekscentryczną fazą ćwiczeń. Jeśli po treningu doświadczasz szczególnie złego DOMS, możesz odpocząć przez cały dzień, ponieważ trening przez drugi dzień z rzędu może sprawić, że będziesz słabszy i bardziej podatny na zranienia. Jednak, aby uniknąć nadmiernego DOMS, możesz eksperymentować ze szkoleniem bez ekscentryka. Trener siły Christian Thibaudeau radzi wykonywać ekscentryczne ćwiczenia z prowokatorem lub zestawem taśm strzałowych, aby zmniejszyć bolesność mięśni, co może pozwolić trenować dwa dni z rzędu.
Przetrenowanie
Zespół przetrenowania może wystąpić, gdy w wyniku wysiłku poddajesz swoje ciało nadmiernemu stresowi i nie zapewniasz mu odpowiedniego odpoczynku lub odżywienia. Przetrenowanie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i źle się poczujesz, i możesz drastycznie obniżyć poziom wydajności. Jeśli miałeś wyjątkowo wymagającą sesję treningową, szczególnie taką, w której wykonałeś kilka zestawów do porażki lub pracowałeś z wysokim procentem maksymalnie jednego powtórzenia, dobrze byłoby odpocząć przynajmniej na dzień przed trenować ponownie, ponieważ zbyt dużo kumulatywnego stresu może prowadzić do przetrenowania.
Ćwiczyć
Trener siły Dan John doradza w swoim artykule "The Gable Method", że jeśli coś jest ważne, powinieneś to robić codziennie, a trener Kettlebell Pavel Tsatsouline opiera swoją metodę treningu "Grease the Groove" wokół idei, że "Specyfika plus częsta praktyka równa się sukcesowi . " Obie te filozofie wspierają codzienne wykonywanie określonych ćwiczeń. Jeśli masz ćwiczenie, z którym się zmagasz, powinieneś dążyć do tego codziennie. Używaj lekkich ciężarów i skupiaj się na użyciu doskonałej techniki, tylko biorąc dzień odpoczynku, kiedy musisz. Kluczem tutaj jest to, że codzienna praktyka jest potrzebna, jeśli chcesz poprawić.
Rutyna
To, czy trenujesz dwa dni z rzędu, czy też nie, zależy od rutyny, którą wykonujesz. Jeśli podążasz za programem całego ciała lub wykonujesz trening o wysokiej intensywności, będziesz musiał opuścić przynajmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami. Jeśli jednak podążasz za czterokierunkowym rozłożeniem części ciała lub programem podnoszenia olimpijskiego, wtedy będzie czas, kiedy będziesz musiał trenować dwa lub więcej dni z rzędu, aby spełnić wymagania rutyny.
