PNF - proprioceptywne leczenie nerwowo-mięśniowe - to koncepcja opracowana przez dr Hermana Kabata, neurofizjologa i fizjoterapeutę Maggie Knott w latach 40. i 50. XX wieku. Obserwując pacjentów, których leczyli, zauważyli, że codzienne ruchy składały się z ruchów wielokierunkowych. Zaprojektowali ćwiczenia PNF w celu włączenia wielu ruchów w jednym ćwiczeniu dla kończyn górnych i dolnych. W przypadku ramienia ćwiczenia PNF są energooszczędnym sposobem na wykorzystanie pełnego zakresu dostępnych ruchów.
Shouder Ćwiczenie Przekątna 1
Rozpocznij od opuszczenia ręki, z boku około 45 stopni, a dłoń obrócona do wewnątrz, tak aby kciuk był skierowany w stronę ciała. Ruch jest skierowany w górę, po przekątnej, po całym ciele, a kończy się łokciem lekko zgiętym, a dłoń przy przeciwległym policzku, z dłonią skierowaną w stronę ciała. Cofając ruch, cofnij rękę do pierwotnej pozycji. Powtarzaj ten wzór przez jedną do dwóch minut lub do zmęczenia. Aby zwiększyć opór, dodaj lekki mankiet do nadgarstka.
Ćwiczenie na ramieniu Przekątna 2
Rozpocznij od podniesienia ręki, z dala od głowy o około 45 stopni, a dłonią skierowaną na zewnątrz od ciała. Ruch jest skierowany w dół po przekątnej, po całym ciele, a kończy się łokciem lekko zgiętym, a dłoń przy przeciwległym biodrze, dłonią skierowaną w stronę ciała. Odwracając ruch, cofnij rękę do pierwotnej pozycji. Powtarzaj ten wzór przez jedną do dwóch minut lub do zmęczenia. Aby zwiększyć opór, dodaj lekki mankiet do nadgarstka.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Ćwiczenia PNF nie są sugerowane jako część programu rehabilitacyjnego bez zgody lekarza.
