Ćwiczenia mogą z pewnością pomóc Ci schudnąć, spalając kalorie i budując mięśnie. Ale robienie tylko pompek - nawet codziennie - jest mało prawdopodobne, aby był wystarczająco rygorystyczny, aby spalić wystarczająco dużo kalorii, aby stracić dużo kilogramów. Same pompki również nie stymulują przyrostów masy mięśniowej, które zwiększają twój metabolizm i czynią cię chudszą maszyną.
Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jest równoznaczne z energicznym chodzeniem lub grą w tenisa stołowego. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł zmieścić się w 250 minutach tygodniowych pompek, a nawet gdybyś mógł, to powtórzenie doprowadziłoby do połączenia bólu z powodu nadużywania.
Push-upy to funkcjonalne ćwiczenie, które buduje wytrzymałość i siłę w wielu głównych grupach mięśni. Dołącz je jako część schematu odchudzania, ale nie jako jedyne ćwiczenie.
Impulsy push-up wpływają na wagę
Chociaż inne czynniki wchodzą w grę, utrata masy ciała sprowadza się zasadniczo do wytworzenia deficytu kalorycznego. Funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Aby stworzyć ten deficyt, możesz spożywać mniej kalorii, spalać więcej kalorii lub robić jedno i drugie.
5-minutowa sesja pompek wykonywanych w umiarkowanym tempie spala około 28 kalorii dla osoby ważącej 150 funtów. Wybierz to tempo do energicznego, pompującego serca i spalaj 48 kalorii. Ostatecznie, ile kalorii spalasz, zależy od twojego rozmiaru.
Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wytrzymać pełne 5 minut pompek bez przerwy - nawet najsilniejsi ludzie zawodzą po kilku minutach. Nawet jeśli możesz zrobić trening maraton i wykonać go trzy razy dziennie, spalisz około 150 kalorii - pod warunkiem, że nie zmienisz w żaden sposób swojego spożycia kalorii lub nie dodasz żadnego dodatkowego ruchu. To może doprowadzić do utraty 1 funta w ciągu 23 dni - ale jest to bardzo mało prawdopodobne.
Oczywiście, pompki nie są najkrótszą lub najskuteczniejszą drogą do utraty wagi.
Kompleksowe plany ćwiczeń i zdrowa dieta wspomagają odchudzanie. Źródło: PRImageFactory / iStock / Getty Images Najlepsze sposoby na utratę wagi
Połącz więcej aktywności fizycznej z niewielką redukcją kalorii, aby pomóc Ci upuścić kilogramy. Chcesz brać udział w różnych zajęciach, takich jak chodzenie, pływanie, ogrodnictwo, jazda na rowerze, taniec i gimnastyka - które mogą obejmować push-upy - aby twój umysł i ciało nie wypaliły się. Im więcej wyzwań, tym więcej kalorii spalisz.
Trening siłowy to kolejny ważny składnik, ponieważ dodaje beztłuszczowej masy mięśniowej. Mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanki tłuszczowej, ponieważ wymaga ona więcej energii do wsparcia dla twojego organizmu. To podnosi ogólny metabolizm - tempo, w jakim spalasz kalorie - dzięki czemu łatwiej jest upuścić funty.
Push-upy liczą się jako trening siłowy, ale nie zapewnią ci dobrze zaokrąglonego treningu, który da ci prawdziwe rezultaty. Rozszerzaj je np. O wypusty, przysiady, rzędy, loki i prasy. Dodawaj oporu, gdy będziesz biegły w tych ruchach, aby spalić więcej kalorii i zbudować więcej mięśni.
Nie zapomnij: co jesz
Twoja dieta odgrywa również ogromną rolę w twojej zdolności do utraty wagi. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz codziennie, nie ma znaczenia, ile pompek i innych ćwiczeń wykonasz. Będziesz zapobiegać utracie wagi, a nawet przybrać na wadze, jeśli nie będziesz ostrożny.
Zastanów się przycinanie tylko 250 kalorii dziennie, aby pomóc Ci stracić 1/2 funta tygodniowo. Może to oznaczać pominięcie dodatkowej łyżki śmietanki w kawie, zdrowej odrobiny masła na grzance i kawałka sera w twojej kanapce.
Inne sposoby przycinania kalorii to wybranie lżejszych kawałków białka - takich jak drobiowy drób na ciemnym mięsie - i po południu pominięcie fantazyjnego napoju kawowego lub napoju gazowanego. Te małe kroki zwiększają się z upływem czasu i prowadzą do trwałej utraty wagi, jeśli utrzymasz je na dłuższą metę.
