Substancje odżywcze, takie jak witaminy i minerały, najlepiej pochodzą ze źródeł żywności. Jednak może być trudno jeść regularnie zbilansowaną dietę, zwłaszcza jeśli masz szczególne potrzeby żywieniowe, takie jak alergie, które sprawiają, że niektóre przedmioty są poza zasięgiem. Suplementy diety - zwane także suplementami diety - mogą pomóc w uzyskaniu składników odżywczych, których brakuje w regularnej diecie. Nie mają one jednak zastąpić zdrowych posiłków i przekąsek. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Forma i funkcja
Suplementy diety wspierają dietę, gdy brakuje pewnych składników odżywczych. Suplementy są w postaci tabletek lub kapsułek żelowych, a także proszków dodawanych do wody. Prawie 40 procent dorosłych w USA przyjmuje multiwitaminę - najpopularniejszy suplement diety - zgodnie z National Centre for Complementary and Integrative Health. Inne suplementy diety obejmują batony i koktajle zastępujące posiłki, które są czasami używane do odchudzania. Zapewnienie codziennych potrzeb żywieniowych poprzez zdrową dietę, a suplementy, jeśli to konieczne, mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Wspólne składniki
Multiwitaminy zawierają najbardziej wszechstronną listę składników. Należą do nich witaminy A, kompleks B, C i E, a także ważne minerały, takie jak cynk i żelazo. Możesz mieć tylko jeden suplement, jeśli masz niedobór jednego składnika odżywczego. Przykłady obejmują żelazo, witaminę C lub witaminę B12. Niektóre suplementy diety wspierają nawet niektóre etapy życia. Na przykład lekarz może zalecić suplementację kwasu foliowego dla kobiet w ciąży lub połączenie wapnia i witaminy D dla seniorów.
Inne rodzaje suplementów
Nie wszystkie suplementy mają wartość odżywczą. Produkty wykonane z herbaty, ziół i innych składników botanicznych nie powinny zastępować zwykłych składników odżywczych. Przeczytaj uważnie etykiety ziołowych suplementów - wiele z nich jest fałszywie reklamowanych jako metody zapobiegania chorobom bez żadnych dowodów na poparcie tych twierdzeń. Produkty te nie zawierają niezbędnych składników odżywczych, więc nie są skutecznymi suplementami diety.
Używaj ostrożnie
Suplementy diety mają pomóc, ale jest szansa, że mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przedawkowanie to problem z suplementami. Zbyt dużo witaminy A może powodować utratę kości, podczas gdy duże dawki wapnia mogą zwiększać ryzyko raka prostaty u mężczyzn, zgodnie z Harvard Health. Określ swoje bieżące potrzeby żywieniowe i weź test krwi, aby zapobiec przedawkowaniu składników odżywczych. Zapytaj również swojego lekarza, czy suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami.
