Kiedy w grze w koszykówkę słychać ostateczny gwizdek, obowiązki związane z obroną przeciwnika i popełnieniem przestępstwa w jego drużynie zostają zastąpione obowiązkami, by dbać o własne ciało. Po zdrowych technikach regeneracji po grze zrobi coś więcej niż odpieranie uczucia zmęczenia i sztywności mięśni. Prawidłowe odzyskiwanie odświeży Twoje ciało również podczas następnej praktyki, gry lub turnieju i zapewni Ci najlepsze wyniki.
Dlaczego mięśnie są bolesne
Podczas dryblowania, sprintu, przesuwania się i przeskakiwania przez boisko do koszykówki, mięśnie twojego ciała kurczą się wielokrotnie, powodując mikroskopijne łzy we włóknach mięśniowych i tkance. Podczas gdy twoje ciało robi wszystko, aby utrzymać mięśnie zasilane krwią i tlenem, wykorzystując wewnętrzną rezerwę energetyczną glikogenu, wytwarza również produkt odpadowy, znany jako kwas mlekowy. Skumulowany efekt zapalenia wywołany przez małe łzy mięśniowe i nagromadzenie kwasu mlekowego powoduje opóźnione pojawienie się bolesności mięśni lub DOMS, uczucie bólu mięśni, które może utrzymywać się przez 24 do 48 godzin po zakończeniu gry.
Rozciąganie po grze
Kiedy zegar skończy się w intensywnej grze, twoim pierwszym instynktem może być zrzucenie na miejsce w szatni. Jednak nagle zatrzymanie ruchu mięśni po intensywnych ćwiczeniach, takich jak gra w koszykówkę, może pogorszyć DOMS. Po ochłodzeniu przez pięć do 10 minut, spędzaj około 10 minut na rozciągnięciu, aby zwiększyć przepływ krwi do skurczonych mięśni i zapobiec usztywnieniu mięśni. Rozciągnij mięśnie dolnej części ciała, takie jak mięśnie udowe, mięśnie czworogłowe i łydki, a także mięśnie górnej części ciała w ramionach i ramionach, delikatnie trzymając każdy odcinek przez maksymalnie 30 sekund. Konsekwentne rozciąganie po grze poprawi zakres ruchów Twoich mięśni i zmniejszy ryzyko kontuzji następnym razem, gdy wejdziesz na boisko.
Odżywianie i nawodnienie
W ciągu godziny po zakończeniu gry zjedz posiłek po posiłku lub przekąskę, aby uzupełnić utracone zapasy węglowodanów i dodać niewielką porcję białka, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Liczba gramów węglowodanów, które spożywasz w posiłku po grze, powinna być równa połowie masy ciała w funtach, podczas gdy spożycie białka powinno wynosić około jednej czwartej posiłku. Powinieneś również pić dużo wody - która zawiera około 75 procent tkanki szkieletowej - aby zastąpić płyny utracone przez pot podczas gry. Aby dokładnie ocenić, ile wody należy wypić, zważ się przed i po meczu lub ćwicz, a następnie wypij około 24 uncji. wody za każdy stracony funt podczas gry.
Sen
Gorączka adrenaliny w grze w koszykówkę może sprawić, że poczujesz się zakłopotany po zakończeniu gry, ale gdy już się ochłodzisz, przeciągniesz i zjesz posiłek po grze, powinieneś skupić się na zapewnieniu swojemu ciału odpowiedniego snu. Celuj od ośmiu do dziewięciu godzin snu na noc, co pozwoli Twojemu ciału naprawić zmęczone mięśnie, wyprodukować hormony wzrostu mięśni, uzupełnić zapasy glikogenu i wzmocnić układ odpornościowy.
