Łatwo poświęcić trochę przymusu, gdy żonglujesz pracą, życiem i podróżą do fitnessu, ale uspokójmy jedną rzecz: potrzebujesz snu. Solidny blok snu każdej nocy jest ważniejszy niż myślisz; Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) uznają niewystarczającą ilość snu za problem zdrowia publicznego.
Żyjemy w świecie o szybkim tempie, w którym dzięki wielu gadżetom high-tech, jesteś stale podłączony i dostępny, a wielozadaniowość jest normą. Czy jesteś jednym z milionów ludzi, którzy codziennie walczą ze zmęczeniem, odrzucając niektóre wysokooktanowe napoje zawierające kofeinę? Jest zdrowsze rozwiązanie: popraw swoją higienę snu i połóż fundamenty na lepszy, dłuższy sen.
Twoje nawyki snu wpływają na codzienną rutynę. Brak snu powoduje problemy z ustawianiem ostrości i wpływa na twoje samopoczucie w ciągu dnia. Następnym razem, gdy doświadczasz huśtawki nastrojów współpracownika, jest to bezpieczny powód, że sen - lub jego brak - jest winowajcą.
"Brak snu to wyjątkowy stres, który wywołuje chroniczną reakcję na stres w organizmie" - mówi Shawn Talbott, biochemik żywienia, fizjolog ćwiczeń i autor "Tajemnicy wigoru: jak przezwyciężyć wypalenie, przywrócić równowagę metaboliczną i odzyskać naturalną energię . "
Ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie - i nawyki żywieniowe. Niektóre wstępne badania pokazują, że nawet godzina lub więcej nocy może pomóc w zjedzeniu mniejszej ilości słodkich pokarmów i węglowodanów, makroskładniki, których zmęczony mózg i ciało pragną, gdy potrzebujesz energii.
Jaki brak snu może zrobić dla twojego zdrowia
Badania powiązały brak snu z wieloma efektami fizjologicznymi, które mogą sabotować twoją podróż do chudego. Brak snu może:
- Zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej
- Podwyższyć poziom hormonów stresu
- Powodują kolce w głodzie i niezdrowe pragnienia
Ponadto brak snu powoduje zmniejszenie produkcji ludzkiego hormonu wzrostu, który zwalcza starzenie się, buduje mięśnie, wspomaga utratę tłuszczu i zwiększa odporność. Krótko mówiąc, sen jest niezbędny.
5 sposobów na zawieszenie i zdobycie trochę zamkniętego oka
- Wyluzuj. Chłodniejsza temperatura w pomieszczeniu pomaga w zasypianiu, więc poznaj swoją idealną temperaturę.
- Idź ciemno. Światło może zakłócać sen i powodować zakłócenia, dlatego ustaw swój pokój tak ciemny, jak tylko możesz.
- Uspokoić. Zasypiasz znacznie łatwiej, gdy twój pokój jest tak cichy, jak to tylko możliwe.
- Bądź na czasie. Utwórz harmonogram snu, aby ciało mogło ustalić wzór.
- Odłącz przed snem. Nie przynoś swojego telefonu komórkowego, tabletu lub komputera do łóżka; pozwól umysłu odprężyć się.
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie kalorii może być łatwe. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker firmy SIMPLEASLIFE.COM - dostępnej na komputerach i urządzeniach z systemami iOS i Android - możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Wydrukuj to! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu SIMPLEASLIFE.COM, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Przeczytaj, jak złapać niektóre ZZZ
- 10 sprawdzonych wskazówek na dobry sen
- 12 pokarmów, które pomogą ci zasnąć
- 11 nawyków, które niszczy twój sen (i jak je naprawiać)
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak poszło? Czy dołączyłeś do naszej Grupy Wyzwania SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 17
