Twój układ oddechowy kontroluje twój oddech i zaczyna się, gdy wciągasz powietrze przez nos lub usta. Powietrze przepływa przez tchawicę do obu płuc, gdzie małe pęcherzyki powietrza wychwytują tlen i rozprowadzają je w krwioobiegu poprzez małe naczynia krwionośne zwane kapilarami. Twoja przepona jest mięśnie oddechowe kontroli i kurczy się podczas wdychania. Twoja przepona rozluźnia się, zwija klatkę piersiową i wymusza dwutlenek węgla podczas wydechu.
Alveoli
Kapilary otaczają małe pęcherzyki powietrzne, zwane pęcherzykami płucnymi, które przechwytują tlen, którym oddychasz. Twoje płuca dostosowują się do regularnych ćwiczeń, aktywując więcej pęcherzyków płucnych. Więcej pęcherzyków płucnych może dostarczyć więcej tlenu do pracujących mięśni i tkanek w całym ciele. Zapalenie płuc występuje, gdy płyny w płucach zapobiegają wymianie pęcherzyków płucnych. Posiadanie większej liczby pęcherzyków płucnych może tłumić działanie zapalenia płuc, zmniejszając udział pęcherzyków płucnych dotkniętych tą chorobą. Rozedma płuc pojawia się, gdy ściany pęcherzyków pękają i stopniowo zmniejszają wymianę tlenu i dwutlenku węgla w płucach. Regularne ćwiczenia mogą pomóc spowolnić postęp rozedmy płuc poprzez zwiększenie liczby pęcherzyków płucnych.
Śluz
Ćwiczenia eksponują twoje płuca na silniejszy przypływ powietrza. Ćwiczenia aerobowe w szczególności narażają płuca na silne i stałe podmuchy powietrza. Ta aktywność pomaga oczyścić śluz w płucach. Nagromadzenie śluzu może zmniejszyć pojemność płuc i prowadzić do infekcji bakteryjnych. Według artykułu "European Respiratory Journal" wydanego przez University of Ulsan w Wong Don Kim z 1997 r. Nadmierny śluz w płucach wiąże się z wyższą śmiertelnością, może utrudnić przepływ powietrza i zwiększa ryzyko infekcji. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć te stany, zapobiegając gromadzeniu się śluzu w płucach.
Kapilara
Kapilary są najmniejszymi naczyniami krwionośnymi w twoim ciele. Tlen wypływa z cienkich ścian naczyń włosowatych, gdy dwutlenek węgla przenika podczas oddychania. Ćwiczenie stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa średnicę naczyń krwionośnych w twoim ciele, w tym naczyń włosowatych. Twoje ciało dostosowuje się do długotrwałego wysiłku fizycznego, zwiększając rozmiar i liczbę naczyń włosowatych, w tym wyrostków włosowatych. Ta adaptacja powoduje, że wymiana dwutlenku węgla i tlenu jest bardziej wydajna.
Mięśnie
Mięśnie szkieletowe kontrolujące oddychanie obejmują przeponę i mięśnie międzykostne. Twoja przepona jest szerokim pasmem mięśni, który znajduje się pod twoimi płucami i tworzy podstawę regionu zwanego jamą klatki piersiowej poprzez przymocowanie do dolnej części żeber, mostka i kręgosłupa. Międzykostny tworzą tkankę mięśniową pomiędzy poszczególnymi żebrami. Długoterminowym efektem ćwiczeń jest zbudowanie wytrzymałości tych mięśni oddechowych, umożliwiając głębsze, pełniejsze i bardziej wydajne oddechy.
