Według trenera fitness Pavela Tsatsouline'a w książce "Relax Into Stretch" umiejętność dzielenia wymaga czegoś więcej niż tylko siły lub elastyczności. Ćwiczenia te wymagają również treningu układu nerwowego, aby rozluźnić mięśnie. To nie znaczy, że możesz wymusić ten proces w ciągu tygodnia. Jeśli nie jesteś bardzo elastyczny i jesteś już bliski robienia podziału, jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zrobić podział w ciągu tygodnia, a wymuszanie jednego może być niebezpieczne.
Czy każdy może dzielić?
Według Tsatsouline większość zdrowych dorosłych może nauczyć się robić podziały, nawet jeśli uważają, że nie są elastyczni lub nie są w formie. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie stawów, mogą powodować, że pęknięcia są niemożliwe lub niebezpieczne. Czas potrzebny na podział może się różnić w zależności od wieku i stanu zdrowia. Jeśli masz przewlekły stan zdrowia lub historię urazów, przed przystąpieniem do wykonywania splits należy skonsultować się z lekarzem.
Jak długo można się spodziewać
Nie ma przeciętnej ilości czasu, aby zrobić podział. Zamiast tego wyniki będą zależeć od początkowej kondycji fizycznej, częstotliwości treningu, naturalnego poziomu elastyczności i podobnych czynników. Tydzień to nierozsądny okres, w którym możesz spodziewać się podziału. Zamiast tego planuj od kilku tygodni do kilku miesięcy. Ostatnia część treningu może okazać się najbardziej wymagająca i czasochłonna.
Ryzyko pośpiechu
Oczywiście, możliwe jest zmuszenie się do rozpadu, o czym wie każdy, kto kiedykolwiek miał nieszczęśliwy upadek. Ale zmuszenie twojego ciała do podziału niesie ze sobą poważne ryzyko. Możesz skończyć się urazami mięśni, takimi jak skręcenia i naprężenia w biodrach i udach, a te obrażenia mogą wydłużyć czas potrzebny na podział. Urazy nóg i bioder mogą również wpływać na inne części ciała, prowadząc do urazów pleców, żołądka i dolnej części nogi.
Rozciąga się na podziały
Rozciągnięcie motyla jest koniecznością, jeśli chcesz zrobić split. Usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem i zgiętymi kolanami, a następnie dotknij swoich stóp razem i przyciągnij je do pachwiny. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtarzaj od pięciu do 10 razy dziennie. Stopniowo ułatwi to również przejście do podziału. Spróbuj uzyskać pomoc od obserwatora, który pomoże ci uniknąć upadku i złagodzić tak daleko, jak możesz, bez odczuwania bólu. Ćwicz od pięciu do dziesięciu razy dziennie, a zobaczysz, że twoje ciało stopniowo przyzwyczaja się do ruchu, stając się bardziej elastycznym.
