Większość ludzi jest trochę oszołomiona, powolna lub sztywna, gdy budzą się rano. Jeśli wykorzystasz początek dnia do ćwiczeń, rozciągniesz mięśnie i przyspieszysz tętno, możesz natychmiast uzyskać energię i pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia przez cały dzień. Wybierz rutynę, która Ci się spodoba i połącz kilka różnych ćwiczeń i przełączaj ją często ze względu na różnorodność.
Iść na spacer
Chodzenie to naturalna, starożytna forma ćwiczeń, która jest korzystna z wielu powodów. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chodzenie to naturalna, starożytna forma ćwiczeń, która jest korzystna z wielu powodów. Jest niski wpływ, więc niesie ze sobą bardzo niskie ryzyko obrażeń, i to naturalnie zawiera rozciąganie i cardio z silnymi ruchami mięśni. Według Cleveland Clinic opieranie rutynowych ćwiczeń na chodzeniu może również wzmocnić odporność, ponieważ chodzenie stymuluje produkcję limfocytów T i przeciwciał. Dodatkowo chodzenie można zrobić w dowolnym miejscu i prawie w każdych warunkach.
Aby dobrze wyważona, poranna rutynowa praktyka, załóż kilka lekkich ręcznych ciężarków lub nóg i poruszaj się po okolicy w szybkim tempie przez co najmniej 20 do 30 minut każdego dnia.
Poranna joga
Rozpocznij dzień od podstawowego treningu elastyczności i równowagi, wykonując kilka minut jogi. Źródło zdjęcia: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rozpocznij dzień od podstawowego treningu elastyczności i równowagi, wykonując kilka minut jogi. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia HelpGuide.org joga bardzo skutecznie łagodzi stres i poprawia rozluźnienie, a także wzmacnia mięśnie i buduje siłę. Ponieważ mięśnie są czasami sztywne i obolałe rano, stosowanie łagodnych serii jogi jest dobrym sposobem na ich rozgrzanie i przygotowanie ciała do ćwiczeń aerobowych lub bardziej energicznej aktywności.
Jeśli nie masz wykształcenia w zakresie jogi, spróbuj uczestniczyć w zajęciach porannych w studiu, aby nauczyciel mógł obserwować twoją technikę i upewnić się, że nie jesteś narażony na ryzyko zranienia. Po zapoznaniu się z ruchami, ćwicz w domu z jogi DVD lub samodzielnym treningiem.
Interwały siły
Trening siłowy jest jedną z najkorzystniejszych części pełnej rutyny ćwiczeń. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Trening siłowy jest jedną z najkorzystniejszych części pełnej rutyny ćwiczeń, ale często jest zaniedbywany. Według Harvard School of Public Health, metabolicznie aktywne mięśnie spala o wiele więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, więc budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej może pomóc w odchudzaniu ciała i zapobieganiu przybieraniu na wadze.
Spróbuj rozpocząć poranną rutynę z podstawowymi ćwiczeniami siłowymi w domu, takimi jak podnoszenie hantli, rozciąganie za pomocą oporu lub stosowanie ułożenia podtrzymującego i utrzymującego ciężar własnego ciała. Aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe z rutyny opartej na siłach, dodaj jedną pięciominutową interwał aktywności aerobowej na każde 5 do 10 minut treningu siłowego, który wykonujesz.
