Przewlekła obturacyjna choroba płuc, powszechnie określana jako POChP, jest chorobą, która wpływa na funkcjonowanie płuc i pogarsza się z czasem. Według National Heart, Lung and Blood Institute, "POChP jest główną przyczyną niepełnosprawności i jest czwartą najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Ponad 12 milionów osób jest obecnie diagnozowanych z POChP. Dodatkowe 12 milionów prawdopodobnie choruje i nawet o tym nie wie. "Chociaż nie ma lekarstwa na tę chorobę, uczenie się skutecznego ćwiczenia oddechowego może pomóc ci poczuć się lepiej, pozostać bardziej aktywnym i spowolnić postęp choroby.
Oddychany Odtłuszczanie Warg
To ćwiczenie jest szczególnie korzystne, gdy nie masz oddechu. Zgodnie z University of Michigan Health System, podczas wykonywania tego ćwiczenia należy rozluźnić szyję i ramiona. Skoncentruj się na przepuszczaniu mięśni przepony i klatki piersiowej, wykonując pracę za ciebie. Powoli wdychaj przez nos w celu policzenia 3. Następnie, ściągnij usta, jakby gwizdał i zdmuchuj dwa razy dłużej. Upewnij się, że powietrze wydostaje się powoli i naturalnie. Nie wypychaj go z płuc. Kontynuuj ten styl oddychania, aż pokonasz epizod duszności. Według Departamentu Spraw Weteranów, oddychanie powiekami z wargami skutecznie poprawia wymianę gazową u chorych na POChP i zmniejsza trudności w oddychaniu.
Głębokie oddychanie
Według Departamentu Spraw Weteranów, "powolny i głęboki oddech poprawia sprawność oddechową i nasycenie tlenem w spoczynku." System Health Health University of Michigan zaleca wykonywanie tego ćwiczenia w pozycji siedzącej lub stojącej z łokciami mocno wciągniętymi w boki. Weź głęboki wdech. Przytrzymaj, aby uzyskać wynik 5. Następnie powoli i całkowicie wydychaj całe powietrze w płucach.
Przepony przeponowe
Departament Spraw Weterynaryjnych stwierdza, że oddychanie przeponowe służy do powstrzymania nieprawidłowego ruchu klatki piersiowej doświadczanego przez wiele osób z POChP; w ten sposób ułatwiając oddychanie i zmniejszając uczucie trudności z oddychaniem. Zgodnie z University of Michigan Health System ćwiczenie to powinno być praktykowane podczas leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i podpartymi poduszkami. Delikatnie połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod klatką piersiową. Weź głęboki wdech. Podczas wdechu skup się na podnoszeniu dolnych żeber i brzucha; postaraj się, aby twoja klatka piersiowa była jak najdłużej. Kontynuuj wdech dla zliczenia 3. Następnie wydech zliczaj 6 razy. Lekko ściskając wargi, możesz bardziej efektywnie kontrolować wydech. Kiedy już możesz bez wysiłku wykonać kilkanaście takich oddechów, spróbuj ćwiczyć ćwiczenie stojąc, aw końcu ćwicz je podczas poruszania się.
