Nadmiar tłuszczu w szyi i policzkach jest wskaźnikiem nadwagi w ogóle. Sposobem na zmniejszenie tego tłuszczu jest skupienie wysiłków na całkowitej utracie masy ciała. Oznacza to, że w codziennym reżimie należy wprowadzać zdrowsze nawyki związane ze stylem życia. Uwzględnij ćwiczenia na twarz i szyję w tym planie gry. To wzmocni twoje mięśnie i sprawi, że szczupły wygląd będzie się zmniejszał.
Zdrowe odżywianie
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii, aby promować utratę wagi. Skorzystaj z przewodnika online, takiego jak The Daily Plate, aby śledzić swoje kalorie przez jeden dzień. Zmniejsz to o 500 do 1000 kalorii. Doprowadzi to do jednego do dwóch funtów utraty wagi na tydzień, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ta waga zostanie utracona w całym ciele.
Krok 2
Wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety. Porzuć ser i krakersy, wypełnione kremem pączki, tostowane wypieki, kolacje z klopsami i lody z lodami. Obejmują zdrowsze produkty o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak owoce, warzywa, chuda wołowina, piersi z kurczaka i indyka, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Krok 3
Jedz częściej, aby podnieść poziom metabolizmu i kontrolować apetyt. Zjedz posiłek przed wyjściem do pracy i kontynuuj jedzenie co dwie lub trzy godziny przez resztę dnia. Równowagi każdego posiłku z porcją białka i węglowodanów złożonych. Sałatka ze świeżymi warzywami, piersią z kurczaka i bułką pełnoziarnistą to przykład posiłku.
Krok 4
Nawilż ciało i wypłucz toksyny wodą pitną. Instytut Medycyny zaleca kobietom uzyskanie około 2,7 litra wody dziennie, a mężczyźni otrzymują około 3,7 litra dziennie. Omijaj napoje zawierające kalorie, takie jak piwo, napoje gazowane, kawy deserowe i słodzone herbaty.
Utrata masy ciała i trening siłowy
Krok 1
Wykonuj cardio, aby schudnąć w całym ciele. Wykonuj dowolną formę, która Ci się podoba, o ile pracujesz w umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Przykładami mogą być: jazda na rowerze, bieganie, trening eliptyczny, jazda na rolkach, aerobik do tańca, skakanka i pływanie. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut cardio. Ćwicz trzy lub cztery dni w tygodniu.
Krok 2
Podnosić ciężary, aby zwiększyć spoczynkowy metabolizm. Wykonuj ćwiczenia, które pracują jak najwięcej z twojego ciała, takie jak pompki, pionowe rzędy, zgięte rzędy, tricepsy, biceps i nóg. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj trzy lub cztery zestawy i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu.
Krok 3
Połóż się na ławce twarzą do góry, aby wykonać zgięcie szyi dla mięśni z przodu szyi. Owinąć ręcznik wokół ciężarków, położyć z głową zawieszoną na końcu ławki i przytrzymać płytkę na czole obiema rękami. Odchyl szyjkę jak najdalej do przodu, powoli odchyl w dół i powtórz od 10 do 12 razy. Poczuj, jak kurczą się mięśnie karku, kiedy to robisz.
Krok 4
Uklęknij na podłodze, aby wykonać pozycję lwa, aby nadać policzkowi trening. Wdech, następnie pochyl się do przodu z rękami na kolanach, otwórz usta tak szeroko, jak możesz. Wystaw swój język i wydawaj dźwięk "ah" tak głośno, jak tylko potrafisz. Powtórz trzy razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ręcznik
- Tabliczka wagi
Wskazówki
- Wykonuj nawet trzy zestawy ćwiczeń na karku każdego dnia.
