Koła pasowe są wszechstronnymi narzędziami do ćwiczeń znajdującymi się w wielu salach gimnastycznych. Szybki w konfiguracji, łatwy w regulacji i oferujący niezliczoną ilość ćwiczeń, maszyny z kółkiem mogą być używane do ćwiczenia praktycznie każdego mięśnia w ciele. Używane w połączeniu z ławką do ćwiczeń lub kulą stabilizującą, maszyny z rolkami mogą być bardziej skuteczne niż wiele maszyn o stałej drodze.
Korzyści
Maszyny z kółkami pozwalają na ćwiczenie względnego bezpieczeństwa, ponieważ nie można zrzucić ciężaru na siebie podczas ćwiczeń. Ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce i naciskanie na ramiona, są z natury niebezpieczne, ponieważ jeśli nie zdołasz ukończyć podnośnika, ciężar może spaść na Ciebie, co może spowodować poważne obrażenia. Nie dotyczy to ćwiczeń z rolkami.
W odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń z ciężarkami i maszynami wytrzymałościowymi, ćwiczenia z użyciem koła pasowego pozwalają wykonywać treningi w różnych pozycjach ciała. Możesz stanąć, usiąść lub położyć się na ławce treningowej lub kuli stabilności. Jest to możliwe, ponieważ można łatwo zmienić wysokość koła pasowego, aby dostosować je do indywidualnych preferencji i wymagań.
Ponieważ każdą kończynę można ćwiczyć oddzielnie, za pomocą maszyny z kołem pasowym promuje równowagę między lewą i prawą stroną. Wiele maszyn o stałej prędkości ruchu i niektóre ćwiczenia z obciążeniem swobodnym mogą maskować dysproporcje siły lewej do prawej, co może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej i możliwych przewlekłych obrażeń.
Ruchy wielopłaszczyznowe
Maszyny z rolkami mogą być używane do pracy z szerokim wachlarzem kierunków - nazywanych samolotami. Tradycyjne treningi siłowe kładą nacisk na płaszczyznę strzałkową. Płaszczyzna strzałkowa obejmuje ruchy do przodu i do tyłu, takie jak przedłużenia nóg lub loki bicepsa. Twój organizm korzysta z ruchów obejmujących płaszczyznę czołową - ruchy z boku na bok - oraz płaszczyznę poprzeczną lub obrotową. Wiele dyscyplin sportowych i codziennych zajęć odbywa się w wielu płaszczyznach, więc dobrze jest wykonywać ćwiczenia mięśni w sposób wielopłaszczyznowy. Ćwiczenia z kółkami, takie jak poziome zwroty akcji, uderzenie w klatkę piersiową i przysiady boczne rzucają wyzwanie Twojemu ciału w sposób, który nie jest możliwy w przypadku wielu tradycyjnych ćwiczeń liniowych.
Wspólne ćwiczenie maszyny z rolką
Oprócz zaawansowanych, wielopłaszczyznowych ćwiczeń, maszyna z kółkiem pasowym może być używana do wielu wspólnych ruchów treningu siłowego. Ustawiając koło pasowe w najwyższym położeniu, można wykonywać różne ćwiczenia rozciągające triceps. Kiedy koło pasowe jest ustawione w najniższym położeniu, możesz wykonywać loki biceps, pionowe rzędy i kilka podbić i prasy. Jeśli ustawisz koło pasowe na wysokości ramion, możesz wykonywać wiele much, crossoverów, pras i naciągów, aby skupić się na klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców, a także na wielu podstawowych ćwiczeniach.
Wykorzystuje w sporcie
Ponieważ możesz zmienić kąt, pod którym wykonujesz swoje ćwiczenia, możesz użyć treningu na maszynie z kółkiem do powtarzania ruchów sportowych. Na przykład, rzucający oszczepem może ustawić koło pasowe w taki sposób, aby mógł naśladować działanie rzucania lub gracz w tenisa mógłby użyć maszyny z kółkiem do symulacji gry w plecy. Tego rodzaju ukierunkowane szkolenie zwykle nie jest możliwe przy użyciu darmowych ciężarków lub tradycyjnych maszyn o oporności na określoną drogę.
Uwaga
Jeśli siedzisz, masz znaczną nadwagę, cierpisz na poważne schorzenia lub nie masz pewności co do przydatności do ćwiczeń, powinieneś uzyskać i usunąć wszystko od swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego lub ciężkiego programu ćwiczeń. Upewnij się, że znasz system kół pasowych, którego używasz i sprawdź kable pod kątem oznak zużycia. Przed ćwiczeniem należy rozgrzać się, wykonując lekki wysiłek kardio i rozciąganie, aby mięśnie i stawy były gotowe na bardziej wymagające ćwiczenia.
