Jeśli chodzi o treningi na całe ciało, sztuki walki oferują ogromną różnorodność. Treningi sztuk walki są popularne wśród tych, którzy są zafascynowani mentalnością i urokiem sztuk walki, a także ci, którzy po prostu chcą treningu, który jest bardziej interesujący i zróżnicowany niż podnoszenie ciężarów i bieganie na bieżni.
Dopasowanie treningu do twoich celów
Najlepszy trening dla ciebie zależy od twoich celów. Jeśli twoim priorytetem jest utrata masy ciała, wtedy trening cardio o dużej intensywności, który spala dużo kalorii, może być najlepszy, ale jeśli chcesz zbudować siłę lub zyskać większą elastyczność, wtedy inne drogi są lepsze. Zależy to również od tego, co uważasz za najciekawsze. W rzeczywistości pytanie, które jest dla Ciebie najlepszym treningiem całego ciała, jest wysoce subiektywne.
Całodzienne treningi sztuk walki
Większość sztuk walki działa na całe twoje ciało. Podczas gdy boks kładzie nacisk na mocne nogi, większość sztuk walki dąży do generowania mocy przez całe ciało. Dotyczy to tradycyjnych stylów, takich jak karate czy kung fu, a także sportów typu grappling, takich jak zapasy czy judo. Jednak każdy osiąga to poprzez inną metodologię, więc to, co wybierzesz, zależy od tego, co uważasz za najciekawsze, czy to jest uderzenie pięścią i kopanie, czy zapasy i rzucanie przeciwnika.
Spalanie wysokokaloryczne
Większość sztuk walki oferuje intensywne treningi. Osoba bokserska o wadze 130 funtów na godzinę może spalić 531 kalorii. Ogrodzenia spalą 354 kalorii, podczas gdy karate, judo, kickboxing i tae kwon wszystkie spalą około 590 kalorii. Porównaj je z 413 kaloriami na godzinę umiarkowanej pracy na maszynie do wiosłowania lub na rowerze stacjonarnym, lub 236 kalorii na sesję jogi. Oprócz spalania kalorii, większość treningów sztuk walki pomaga rozwinąć siłę i wytrzymałość funkcjonalną, dzięki czemu przyzwyczaisz się do przenoszenia własnego ciała.
Przykładowe treningi
Sztuki walki należą do różnych kategorii. Tradycyjne sztuki walki są rodzajem stylów, w których podkreśla się rytuał i dyscyplinę, takie jak karate i kung fu. Mogą one pomóc w budowaniu fizycznej siły i wytrzymałości, a także wytrzymałości psychicznej. Style takie jak kickboxing czy boks są nastawione na rywalizację, skupiając się na wybuchowych ruchach i prędkości, a także wytrzymałości i fizycznej wytrzymałości. Są one znacznie bardziej nieformalne, z większym naciskiem na sparing i technikę. Inne sztuki to grappling, takie jak judo lub jiu jitsu, które uczą cię walczyć, rzucać i kontrolować innych. To rozwija bardziej surową siłę i moc, a także fizyczną kontrolę i koordynację.
