Podziwiasz chude nogi u tych jogogów z Instagramu i chcesz je dla siebie. Mimo że joga oferuje wiele korzyści, to nie gwarantuje ona ani chudych cieląt, ani znakomitego "ciała jogi". Joga, wraz z kompleksowym planem odchudzania, może pomóc w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w dolnej części nóg, ale to samo w sobie nie zmieni sposobu, w jaki twoje ciało przechowuje tłuszcz i mięśnie.
Pozycje stojące, które obejmują równowagę, pomogą uaktywnić mięśnie twoich łydek, a rozciąganie pępków podudzia pomoże je uspokoić. Ale nie ma możliwości, by celować w jedną część ciała w celu przerzedzenia. Tylko wtedy, gdy schudniesz, a Twój typ ciała jest naturalnie smukły, dostaniesz te nogi joginów, na które masz ochotę.
Cieńsza strategia dla cieląt
Silniejsze łydki pochodzą z wyzyskiwania mięśni, które są duże brzuchaty i mniejszy płaszcz. Jednak cieńsze łydki pochodzą z utraty dodatkowego tłuszczu. Twoje cielęta nie są popularnym miejscem do spakowania dodatkowych kilogramów - zazwyczaj zarezerwowane są dla twoich ud, pośladków lub brzucha - ale nie jest to niespotykane. Nawet jeśli twoje ciało jest skłonne do przechowywania tłuszczu w twoich podudziach, nie możesz wtedy celować w nie dla utraty tłuszczu. Musisz schudnąć cały czas, a gdy schylisz się, Twoje łydki - wraz z innymi częściami ciebie - kurczy się.
Interwencje dietetyczne, które obejmują mniejsze porcje i zdrowszą żywność, a także dodatkową aktywność fizyczną, są najlepszym rozwiązaniem, gdy celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Joga liczy się jako większa aktywność fizyczna, szczególnie praktyka płynąca, taka jak vinyasa. Dodatkowy ruch z chodzenia, joggingu lub jazdy na rowerze zwiększa liczbę kalorii spalanych w jodze w celu zmniejszenia masy ciała.
Pozycje, by celować w cielęta
Pozycje jogi często mają na celu zwiększenie elastyczności ciasnych łydek, dzięki czemu możesz lepiej sięgać piętami do podłogi w puchu lub unikać łydki podczas wykonywania innych ćwiczeń. Wzmocnienie pozycji pomoże rozwinąć mięśnie, aby odsłonić szczuplejsze i bardziej gładkie nogi, kiedy upuścisz funty. Jeśli masz budowę z krępymi nogami, to tylko tyle możesz zrobić, aby uzyskać cienkie cielęta.
Crescent Lunge i Warrior I i II, które wyglądają jak rzucające się na ziemię z ziemią, wzmacniają nogi. Zwróć jeszcze większą uwagę na mięśnie łydek dzięki Warriorowi III - balansując na jednej nodze z wyciągniętymi do przodu rękami i podniesioną nogą sięgającą do tyłu.
Równoważenie stosów tworzy razem, aby dalej budować mięśnie w łydkach. Zamiast wykonywać pozy, a następnie zwalniać, zanim przejdziesz do następnej; spróbuj wykonać od trzech do czterech pozycji balansujących na prawej nodze bez opuszczania lewej nogi. Następnie powtórz tę samą sekwencję po lewej stronie. Na przykład przytrzymaj każdą z następujących pozycji przez trzy do pięciu oddechów:
- Warrior III
- Pół księżyc
- Drzewo
- Orzeł
Cielę nogi, która pozostaje uziemiona, odczuje wyzwanie, podobnie jak Twój tyłek i uda.
Eagle rzuca wyzwanie mięśniom, ale nie spala tłuszczu w łydkach. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Rozciągnij łydki
Cielęta Limber sprawiają, że codzienna aktywność - od chodzenia do skakania po noszenie obcasów - jest wygodniejsza. O ile uelastycznienie cieląt nie powoduje utraty wagi, może zwiększyć komfort fizycznej aktywności fizycznej, dzięki czemu można spalić kalorie i stracić funty.
Elastyczne cielaki sprawiają, że jesteś bardziej mobilny. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Pozycje jogi, takie jak fałdy do przodu, siedzące lub stojące, angażują łydki. Aby cielaki były najbardziej aktywne w tych pozach, delikatnie przysuń palce do swoich goleni. Downward Dog to także niezwykły odcinek łydki. Skoncentruj się na popychaniu obcasów w kierunku podłogi i pośladków w kierunku sufitu, aby zmaksymalizować uczucie przez całe plecy.
