Ćwiczenia ze skłonnością do wierceń są skuteczne w wzmacnianiu mięśni, które ściągają łopatki razem, zapobiegając garbu Wdowy - częściej określane jako zgarbiony grzbiet. To ćwiczenie można łatwo wykonać na płaskiej ławce z hantlami, szczególnie gdy siedząca maszyna z rzędami jest niedostępna. Skłonne rzędy są ułożone płasko na brzuchu. Jeśli masz duże piersi lub duży brzuszek, wykonaj jedno ramię hantle, ponieważ to ćwiczenie obejmuje te same mięśnie.
Rozważania
Działania wywoływane przez kurczenie się mięśni mogą się zmieniać w zależności od pozycji twojego ciała i liczby zaangażowanych stawów. Na przykład, podczas gdy podstawową funkcją twojego mięśnia trójgłowego jest rozciąganie łokcia, jest ono również lekko aktywowane, gdy jesteś w pozycji do wykonywania skłonnych rzędów. Długa głowa mięśnia trójgłowego wędruje przez staw barkowy tak, że gdy długa głowa kurczy się, pomaga pociągnąć twoją rękę w kierunku twojego ciała.
Rozszerzenie ramienia
W spadzistym rzędzie, pociągając ciężar do siebie, aż twoja górna ręka jest wzdłuż boku twojej klatki piersiowej nazywa się przedłużeniem ramienia. Ten aspekt jest wykonywany przez mięśnie, które kończą się na górnym końcu kości ręki, przekraczając staw barkowy. Należą do nich latissimus dorsi, tylna głowa mięśnia naramiennego, duże i długie łapy twojego tricepsa.
Wycofanie szkieletu
Ściskanie łopatek razem zwane jest retrakcją szkaplerzną. Ten ruch jest wykonywany głównie przez twoje romboidalne duże, romboidalne pomniejsze i środkowe włókna twego trapezowego mięśnia. Romboidalne mięśnie rozciągają się ukośnie od ostatnich dwóch szyi lub kręgosłupa szyjnego i pierwszych czterech kręgosłupa górnego lub klatki piersiowej kręgosłupa do wewnętrznej krawędzi każdego łopatki. Gdy twoja górna ręka znajduje się obok klatki piersiowej, mięśnie te stają się bardziej aktywnymi mięśniami w porównaniu do lats, deltoid, teres major i długiej głowy triceps.
Stabilizacja ramion
Cztery mięśnie naciskają kość ramienia lub kość ramieniową w jamie stawu barkowego, gdy porusza się ramię, i są one wspólnie określane jako mięśnie manekinowe rotatorów. Mięśnie te odgrywają rolę pomocniczą w przenoszeniu kości ramiennej. Trzy mięśnie zaangażowane podczas podatnego rzędu obejmują mięśnie teres minor, infraspinatus i supraspinatus.
