Kofeina w jakiejkolwiek formie, w tym kawa, nie jest zalecana dla dzieci w wieku poniżej 12 lat, zgodnie z witryną UCLA Health System, ale kawa nie jest szkodliwa dla nastolatków, jeśli jest spożywana z umiarem. Ludzie piją kawę ze względu na jej efekty fizyczne, a także na aspekt społeczny, a nastolatki mogą również czerpać korzyści z odpowiedzialnego picia kawy.
Efekty fizyczne
Nastolatkowie żyją zajęci życiem, żonglując swoim życiem towarzyskim dzięki zajęciom szkolnym, sportowym i innym zajęciom. Wielu nie ma dość snu, aby rano poczuć się odświeżonym. Według Sleep Foundation tylko 15 procent nastolatków ma więcej niż osiem godzin snu w czasie szkolnych nocy. Kofeina w kawie działa jak łagodny środek pobudzający, budząc ludzi, którzy ją piją i doskonaląc ich umysłową czujność. Nastolatki mogą korzystać z picia kawy przed szkołą, jeśli potrzebują łagodnego środka pobudzającego, aby pomóc im pozostać w stanie snu i skupić się na zajęciach szkolnych lub innej aktywności. Z tego powodu kawa powinna być używana tylko okazjonalnie, ponieważ nastolatki powinny ćwiczyć zdrowe nawyki związane ze snem, które obejmują osiem godzin snu na noc.
Świadczenia socjalne
Picie kawy jest działalnością społeczną, a kawiarnie są często centrum aktywności dla nastolatków i młodych dorosłych. Kawa jest zdrowym napojem z umiarem, chociaż wymyślne mikstury na bazie kawy mogą zawierać dużo cukru, tłuszczu i kalorii. Nastolatki mogą czerpać korzyści z kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi przy kawie, co jest zdrowsze niż nadmierne spożywanie napojów energetycznych o dużej mocy lub skradanie nielegalnych napojów, takich jak alkohol.
Rozważania
Nastolatkowie powinni ograniczyć spożycie kawy, aby nie spożywać więcej niż 100 mg kofeiny dziennie lub jedną filiżankę parzonej kawy, zaleca strona internetowa TeensHealth. Picie więcej niż ta ilość naraża młodzież na ryzyko uzależnienia od kofeiny. Nastolatki, które czerpią korzyści społeczne z picia kawy, mogą przełączyć się na bezkofeinowe wersje swoich ulubionych napojów, aby utrzymać ich konsumpcję na zdrowym poziomie.
Ostrzeżenie
Nastolatki pijące kawę ze względu na jej fizyczne i psychiczne korzyści mogą nieumyślnie spożywać zbyt dużo kofeiny, pijąc inne napoje zawierające kofeinę lub stosując inne produkty zawierające ten lek. Na przykład napoje bezalkoholowe na bazie coli są popularnymi źródłami kofeiny dla młodzieży, podobnie jak napoje energetyczne, a nawet mrożona herbata. Producenci leków przeciwbólowych i na przeziębienie często wzbogacają swoje leki bez recepty kofeiną. Nastolatkowie powinni zachować czujność w zakresie monitorowania ogólnego spożycia kofeiny, a nie tylko picia kawy.
Wycofanie
Wycofanie się z kofeiny jest nieprzyjemne, ponieważ nastolatki, które przypadkowo uzależniają się od tej substancji poprzez picie zbyt dużej ilości kawy lub innych źródeł, będą miały fizyczne objawy, jeśli nagle odetną ich spożycie. Bóle głowy, rozstrój żołądka i drażliwość osiągają szczyt w ciągu dwóch dni i zanikają całkowicie w ciągu nieco ponad tygodnia. Większość nastolatków, którzy spożywają kofeinę poniżej 100 mg dziennie, nie uzależnia się.
