Wraz z wiekiem twoje ciało doświadcza zmian fizjologicznych, które prawdopodobnie wpłyną na to, jak jesz, co jesz i jak twoje ciało je przetwarza, zgodnie z Uniwersytetem stanu Colorado. Żywność, którą kochasz jako 20-latek, może nie przemawiać do ciebie jako do 84-latka. Nie neguje to jednak potrzeby dobrego jedzenia. W rzeczywistości, 84-latkowie, podobnie jak wszyscy starsi ludzie, mają określone potrzeby zdrowej diety.
Potrzeby żywieniowe
Większość osób starszych, w tym 84-latków, powinna zwracać szczególną uwagę na gęstość składników odżywczych w żywności, aby upewnić się, że pobierają jak najwięcej z diety, wynika z danych uzyskanych w Colorado State University. Jeśli zredukujesz zawartość tłuszczu w diecie, szczególnie z tłuszczów zwierzęcych, będziesz miał większą szansę na utratę wagi, którą możesz utracić, a także zmniejszyć ryzyko pewnych chorób przewlekłych. Powinieneś jeść około 60 procent swoich kalorii jako węglowodany, które mogą zawierać warzywa, owoce, zboża i rośliny strączkowe. Upewnij się również, że otrzymujesz przynajmniej minimalną zalecaną dzienną dawkę niezbędnych witamin i minerałów.
Czynniki komplikujące
Według Colorado State University, wielu 84-latków cierpi na jedną lub więcej chorób przewlekłych, w tym cukrzycę lub choroby serca. Z tego powodu musisz zmodyfikować dietę, aby upewnić się, że jest ona zdrowa dla Twojego konkretnego stanu. Jeśli masz cukrzycę, zachowaj szczególną ostrożność, aby kontrolować poziom cukru we krwi, skupiając się na pełnych ziarnach i innych produktach, które nie powodują jego wzrostu. Jeśli masz chorobę serca lub jesteś narażony na tę chorobę, skup się na obniżeniu przyjmowania cholesterolu i spożyciu tłuszczów zwierzęcych zarówno w produktach mlecznych, jak i mięsnych.
Badania
Chociaż niewiele badań medycznych przeprowadzono na temat tego, co stanowi zdrową dietę dla osób starszych, jedno badanie medyczne wskazuje, że tak zwana dieta śródziemnomorska może przynosić korzyści osobom w wieku 60, 70 i 80 lat. Badanie, opublikowane w 2004 r. W czasopiśmie medycznym "Public Health Nutrition", dotyczyło osób starszych w Grecji, Hiszpanii, Danii i Australii. Okazało się, że dieta śródziemnomorska, która zawiera dużo owoców, warzyw, oliwy z oliwek, całych ziaren i ryb, wiąże się z długowiecznością u osób starszych i stanowi zdrowy sposób żywienia.
Rozważania
Zdrowa dieta dla 84-latka będzie się różnić w zależności od innych warunków zdrowotnych i tego, czy chcesz schudnąć. Powinieneś być w stanie wprowadzić drobne zmiany w diecie bez trudności, ale jeśli planujesz duże zmiany, zdecydowanie powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze i upewnić się, że spełniasz swoje wymagania. potrzeby żywieniowe.
