Rosnące włosy na ciele wymagają złożonego procesu konwersji białka - a jeśli twoje ciało nie ma odpowiednich składników odżywczych, możesz odczuwać wolniejszy niż zwykle wzrost włosów. Jednym z takich ważnych składników odżywczych jest selen, który występuje w dużych ilościach w orzechach brazylijskich. O ile orzechy brazylijskie mogą wspomagać wzrost włosów, należy je spożywać w niewielkich ilościach, aby zapobiec szkodliwemu wpływowi na zdrowie z nadmiernego spożycia. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dodasz orzechy brazylijskie do swojej diety.
Selen
Główną zaletą jedzenia orzechów brazylijskich dla wzrostu włosów jest to, że zawierają one selen. Chociaż selen jest uważany za minerał śladowy, niedobór w diecie wiąże się ze słabym wzrostem włosów. To dlatego, że selen pomaga organizmowi w przetwarzaniu białek odpowiedzialnych za wzrost włosów, wynika z magazynu "Men's Fitness". Nawet jeśli masz wystarczającą ilość białka w diecie, brak selenu może zapobiec wzrostowi włosów w najlepszym możliwym tempie. Należy pamiętać, że nie oznacza to, że orzechy brazylijskie mogą odwrócić poważną utratę włosów, na przykład łysienie typu męskiego. Mogą jednak poprawić powolny wzrost włosów z powodu złego odżywiania.
Wielkość porcji
Orzechy brazylijskie zawierają około 544 mikrogramów (mcg) selenu na porcję 1 uncji, według Urzędu Suplementów Diety. Ponieważ jest to 777 procent zalecanej dziennej wartości selenu, należy podjąć środki ostrożności, aby nie spożywać zbyt wysokiego poziomu selenu. Ponieważ 1 uncja orzechów brazylijskich równa się od sześciu do ośmiu orzechów, można jeść od jednego do dwóch orzechów brazylijskich dziennie i spożywać dziennie zalecaną dzienną dawkę 70 mcg dla selenu.
Źródła żywności a suplementy
Podczas gdy możesz wziąć suplement selenu, aby podnieść poziom, próbując zachęcić do wzrostu włosów, selen ze źródeł żywności jest uważany za bardziej dostępny biologicznie niż suplementy. Oznacza to, że organizm może zużywać więcej selenu niż żywność z suplementu. Ponieważ zużywałbyś jedną lub dwie orzechy brazylijskie dziennie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie, rozważ zjedzenie tej ilości orzechów brazylijskich jako przyjmowanie suplementu.
Ostrzeżenie
Aby czerpać korzyści z jedzenia orzechów brazylijskich na wzrost włosów, spożywaj tylko zalecaną dzienną dawkę dziennie. Chociaż może kusić, aby jeść więcej, próbując zwiększyć wzrost włosów, nadmiar spożycia może zranić, a nie pomóc, twoje ciało. Spożywanie ponad 400 mcg dziennie, jeśli masz 14 lat i więcej, może spowodować wzrost poziomu krwi, co powoduje stan medyczny zwany selenosis, zgodnie z Office of Dietary Supplements. Ten stan może prowadzić do utraty włosów z powodu toksyczności selenu. Jeśli zauważysz wypadanie włosów wraz z objawami, takimi jak zapach czosnku do oddechu, drażliwość i niewyjaśnione zmęczenie, możesz mieć selenozę.
