Dobry posiłek przed meczem dla koszykarza powinien składać się z kombinacji białka i węglowodanów i powinien ograniczyć tłuszcze do minimum. Gracze powinni unikać pustych kalorii z wysokotłuszczowych i słodkich pokarmów, takich jak chipsy ziemniaczane, cheeseburgery i babeczki. Dostarczając swojemu organizmowi pożywnego jedzenia przed meczem, wypłaci się dywidendę podczas gry, pozwalając mięśniom pracować na najwyższych poziomach wydajności.
Białko
Białka występują w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, produktach mlecznych i orzechach, i są niezbędne dla zachowania mięśni. Wybierz chude mięso, takie jak indyk lub kurczak, podczas budowania posiłku przed grą, ale nie włączaj opcji smażonego smażonego sera. Kanapka to dobry sposób na chude mięso do posiłku bez dodawania niepotrzebnego tłuszczu i cholesterolu. Mięso można również przetwarzać na posiłek jako część makaronu lub w zupę z warzywami. Wysoka szklanka mleka lub garść orzechów to kolejne zszywki, które możesz wykorzystać do przygotowania posiłku, aby dostarczyć swojemu organizmowi potrzebnego białka, które pomoże Twoim mięśniom osiągnąć optymalną wydajność.
Węglowodany
Węglowodany rozkładają się szybko w organizmie, zapewniając mu skuteczne źródło odżywiania, które występuje w różnych postaciach, w tym w makaronie, pieczywie, owocach i warzywach. Dania z makaronu, takie jak spaghetti i fettuccine, są dobrymi źródłami węglowodanów i z natury mają niską zawartość tłuszczu, o ile do naczynia nie stosuje się mięsa chudego lub chudego. Podczas korzystania z chleba należy wybierać pełnoziarniste pieczywo pełnoziarniste, ponieważ zazwyczaj zawierają one mniej konserwantów i promują zdrowie trawienne. Owoce i warzywa są skutecznym dodatkiem do posiłku przed grą i zapewniają uczucie satysfakcji, nie powodując przygnębienia.
Próbki
Sześciocalowa szynka, indyk i szwajcarska kanapka z sałatą, pomidorami i zieloną papryką stanowią dobry posiłek przedsmakowy, który jest jednocześnie pożywny i smaczny. Unikaj majonezu i innych wysokotłuszczowych przypraw, a do tego posiłku dodaj banana lub jabłka z kawałkami marchewki, aby uzupełnić wartość odżywczą posiłku. Jeśli masz ochotę na cheeseburgera przed napiwkiem, zdecyduj się na chudą mieloną wołowinę i upewnij się, że zawierasz warzywa na burger. Ser ma wysoką zawartość tłuszczu, ale kromka nie skompensuje ogólnej wartości odżywczej tych posiłków. Chociaż napoje sportowe mogą być dobrym wyborem podczas gry ze względu na ich uzupełnianie i szybkie właściwości energetyczne, należy ich unikać przed meczem. Woda i mleko są idealnymi napojami do przygotowania posiłku.
Rozważania
Przed posiłkami należy jeść dwie do trzech godzin, aby uzyskać optymalny poziom cukru we krwi i poziom odżywienia, aby mieć wpływ na wyniki. Z reguły im bliżej czasu gry, tym mniejszy posiłek. Ponieważ trawią powoli, należy ograniczyć tłuszcze i białka do minimum. Twoje posiłki w ramach gry wstępnej powinny składać się z produktów, które znasz i które nie spowodują problemów z trawieniem. Unikaj pokarmów, o których wiadomo, że powodują gaz, takich jak warzywa z rodziny kapustowatych i gotowana fasola. Wybierz niskotłuszczowe pokarmy, które szybko się trawią, pomagając regulować poziom cukru we krwi.
