Underpronation to termin, który również nosi nazwę "supination". W branży fitness oznacza to, że kostka nie toczy się do wewnątrz, gdy pięta dotyka ziemi podczas chodzenia lub biegania. Przedłużone podnóżki stopy mogą prowadzić do podeszew fasciitis i ścięgna w ścięgnie Achillesa. Aby poprawić ten stan, możesz wykonać kilka czynności.
Krok 1
Zbadaj spód butów, aby uzyskać ostateczne sygnały, że jesteś underpronating. Spójrz na zewnętrzne krawędzie twoich podeszew na ślady zużycia. Umieść również trampki na płaskiej powierzchni i sprawdź, w jaki sposób siedzą. Jeśli jesteś underpronating, trampki zostaną przechylone w kierunku zewnętrznej krawędzi.
Krok 2
Kup nową parę butów do biegania, które pomogą zapobiec nadmiernemu supinacji. Uzyskaj parę, która jest zakrzywiona jako ostatnia, co oznacza, że zakrzywiają się do wewnątrz pod wkładką, i które zapewniają dobre pochłanianie wstrząsów, gdy biegasz w nich.
Krok 3
Umów się na wizytę u podiatry, który będzie wyposażony w aparat ortotyczny, który zapewni dodatkowe wsparcie. Wykonany zostanie odlew z twojej stopy, orteza zostanie zaprojektowana w oparciu o to.
Krok 4
Rozciągnij tył nóg, aby złagodzić underpronation. Jednym z takich odcinków jest rozciągający się ku dołowi odcinek jogi psa. Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami. Zwinąć palce u stóp i wepchnąć się w górę. Oddychaj rękami, gdy unosisz biodra w górę i zepchnij ciężar z powrotem w kierunku pięt. Trzymaj kolana prosto przez cały czas. W tym momencie twoje ciało powinno uformować kąt 90 stopni. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 45 sekund, zwolnij i powtórz trzy do czterech razy. Rób to trzy razy dziennie.
Wskazówki
- But z zakrzywionym końcem zapewni Twojej stopie większy zakres ruchów i pozwoli na bardziej naturalne skręcenie kostki. Ścisłe ścięgna, łydki i ścięgna Achillesa przyczyniają się do podtopienia. Pozycji psa w dół może pomóc rozciągnąć wszystkie te obszary jednocześnie.
