Kiedy jesteś gotowy do zakupu maszyny do użytku w domu, możesz wybrać kilka maszyn. Maszyny eliptyczne i rowery treningowe mają zalety i wady, takie jak liczba spalonych kalorii podczas treningu, łatwość użycia, współczynnik "nudy", a nawet koszt. Rozważ skorzystanie z bezpłatnego członkostwa w siłowni, abyś mógł wypróbować każdą maszynę przed jej zakupem. Bez względu na to, który sprzęt kupujesz, używaj go regularnie, aby zapewnić długotrwałe korzyści zdrowotne.
Spalanie kalorii
Maszyny eliptyczne i rowery treningowe zapewniają wysokie spalanie kalorii, pod warunkiem, że używasz maszyny w podwyższonym tempie. Spalisz nieco więcej kalorii podczas treningu na rowerze treningowym. Strona internetowa poświęcona spalaniu kalorii w Harvard Medical School zauważa, że energiczne pedałowanie roweru treningowego powoduje szybsze spalanie kalorii niż przy użyciu maszyny eliptycznej. Osoba ważąca 155 funtów spali odpowiednio 391 i 335 kalorii podczas 30 minut używania każdej maszyny.
Pokonywanie nudy treningowej
O wiele łatwiej jest czytać lub oglądać telewizję, gdy korzystasz z roweru treningowego, ponieważ twoje ruchy są kontrolowane, a maszyna wytwarza mniejszy hałas, zauważa American College of Sports Medicine. Zabawianie mózgu podczas ćwiczeń przez 30 minut jest niezbędne, aby zapobiec wypaleniu treningu.
Różnice w intensywności
Rower treningowy to skuteczny sposób na rozgrzanie przed bardziej intensywnym treningiem cardio lub treningu siłowego. Jeździć maszyną przez 10 minut, aby ogrzać ciało i zwiększyć tętno. Natomiast maszyna eliptyczna to trening sam w sobie, obejmujący zarówno górną, jak i dolną część ciała. Jeśli posiadasz sprzęt do ćwiczeń w domu, dodanie roweru treningowego zwiększa wyniki treningu za bardzo niewielkie pieniądze.
Funkcje oszczędzania przestrzeni
Jeśli planujesz zainwestować w maszynę do ćwiczeń wysiłkowych, abyś mógł ćwiczyć w domu, rower treningowy może w końcu mieć większą wartość niż maszyna eliptyczna, w zależności od dostępnej przestrzeni dyskowej. Rowery stacjonarne są często kompaktowe, mają mniej ruchomych części, więc rzadziej się rozbijają i są niezwykle łatwe w użyciu - wystarczy wspiąć się, przełączyć przełącznik i jechać. Rowery stacjonarne zajmują mniej miejsca niż inne maszyny, więc jeśli przestrzeń jest na wagę złota, poszukaj kompaktowej maszyny.
Skuteczne treningi cardio
American College of Sports Medicine donosi, że rowery do ćwiczeń są idealne dla osób z bólem stawów lub pleców, ponieważ ćwiczenia są nieważące, a trenażer eliptyczny jest idealny dla biegaczy poszukujących intensywnego treningu krzyżowego. Ani rower treningowy, ani trener eliptyczny nie jest maszyną obciążającą. Kiedy używasz tych maszyn, dostajesz aerobowy trening obejmujący twoje serce i płuca. Zawsze uzupełniaj trening cardio ćwiczeniami siłowymi.
