Jeden funt tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom. National Institutes of Health zgłasza, że aby stracić 1 funty tygodniowo, należy spożywać 500 mniej kalorii dziennie lub spalać 500 kalorii dziennie. Aby spalić 2 kg. w ciągu dnia musielibyście spalić 7000 kalorii, co byłoby nawet trudne dla sportowca olimpijskiego.
Ćwiczenia
Aby wypalić 7000 kalorii dziennie, musisz ćwiczyć przez kilka godzin. A 160-lb. osoba spaliłaby 511 kalorii po jednej godzinie intensywnego aerobiku, 584 kalorii po 60-minutowej grze w koszykówkę i 292 kaloriach po godzinnej, 10-godzinnej jeździe na rowerze. W tym momencie, po trzech godzinach ćwiczeń o wysokiej intensywności, spaliłeś tylko 1,397 kalorii, mniej niż połowę swojego celu. Zajęłoby to godzinę gry Frisbee, aby spalić 221 kalorii, jedną godzinę podnoszenia ciężarów, aby spalić 250 kalorii, godzinę wędrówki, aby spalić 432 kalorii, godzinę skaczących jacków, aby spalić 586 kalorii i 60-minutową grę w piłkę nożną dotykową spal 634 kalorii. Po ośmiu godzinach i 3510 kaloriach spalisz tylko 1 funt.
Kalorie
Jeśli masz zamiar spalić 2 kg. dziennie, będziesz musiał spożywać mnóstwo kalorii, aby wyżywić całą energię. Olimpijski pływak złotego medalu Michael Phelps zużywa około 12 000 kalorii dziennie podczas treningu. Według Wall Street Journal, Phelps wykonuje pięć godzin dziennie, sześć dni w tygodniu, przygotowując się do zawodów. American Heart Association informuje, że kobiety aktywne wymagają od 2 200 do 2400 kalorii dziennie, a aktywni mężczyźni wymagają od 2 400 do 3 000 dziennie. Aktywność charakteryzuje się aktywnością fizyczną odpowiadającą chodzeniu więcej niż 3 mile dziennie z prędkością od 3 do 4 mph, oprócz codziennej rutyny. Aktywny, zgodnie z definicją w AHA, nawet nie określa ściśle schematu ćwiczeń osoby, której celem jest zrzucenie 2 funtów. dzień.
Niezdrowe sposoby na schudnięcie
Nie jest zdrowe schudnąć zbyt szybko. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zgłosiła, że jeśli straci więcej niż 2 funty. w ciągu tygodnia możesz po prostu zrzucić masę wody i spalić beztłuszczową masę mięśniową zamiast tłuszczu. Nie będziesz miał zbyt wiele energii do ćwiczeń i prawdopodobnie uda ci się odzyskać tę wagę. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii nie pomoże ci osiągnąć celu odchudzania wynoszącego 2 funty. dzień też. Instytut Nauk o Żywności i Rolnictwie Uniwersytetu Florydzkiego informuje, że kobiety wymagają co najmniej 1200 kalorii dziennie, a samce potrzebują co najmniej 1600 kalorii dziennie. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do niedożywienia w perspektywie długoterminowej i chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza.
Zdrowe sposoby na utratę wagi
Najzdrowszym sposobem na utratę wagi jest regularne ćwiczenia i kontrolowanie spożycia kalorii. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu, a także wykonywanie od ośmiu do dziesięciu treningów siłowych dwa razy w tygodniu. Jeśli spalisz więcej kalorii niż zażywasz i będziesz ćwiczył często, możesz rzucić 8 funtów. w ciągu miesiąca.
