Ciało wody zapewnia wielokrotność dróg do ćwiczeń. Pływanie, spacery, aerobik i trening siłowy są przykładami rutyny wody, które budują siłę i spalają kalorie, zapewniając kobietom skuteczny trening. Pływanie to ćwiczenie całego ciała, które wykorzystuje, wzmacnia i uciska główne grupy mięśni w ciele kobiety.
Buduje wytrzymałość sercowo-naczyniową
Kąpiel stawia wysokie wymagania sercu i płucom, poprawiając i wzmacniając funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Silne płuca poprawiają transport tlenu do komórek i mięśni w ciele kobiety. Im bardziej efektywne i efektywne stają się płuca, tym łatwiej oddychać podczas pływania i innych trybów ćwiczeń. Zwiększenie wytrzymałości układu krążenia przyczynia się do wzrostu kalorii i zwiększenia czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Pływanie wzmacnia serce kobiety, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka udaru i chorób serca.
Zapewnia ćwiczenia o niskim wpływie
Według Wydziału Lekkiego Uniwersytetu Bucknell, ciało jest zanurzone w wodzie o 90 procent. Na przykład, gdy kobieta biegnie w basenie, tylko 10 procent jej masy ciała doświadcza wpływu. Pływanie chroni stawy przed silnymi uderzeniami, takimi jak uderzenia i podskoki, które są powszechne podczas biegania lub innych czynności na lądzie. Pływanie to dobry wybór dla kobiet z osteoporozą, która sprawia, że kości są kruche i słabe. Według National Women's Health Information Center kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni. Aktywność w wodzie zapewnia trening o niskim wpływie na kobiety, które mają słabe kości i stawy, nie wpływając negatywnie na ich zdrowie.
Wyzywa mięśnie
Departament Athletic University w Bucknell donosi, że ćwiczenia w wodzie zapewniają organizmowi 12 do 14 procent większy opór niż podczas ćwiczeń na lądzie. W rezultacie kobieta spala dużą liczbę kalorii, podczas gdy ona ćwiczy w wodzie i ciągle używa mięśni nóg i ramion, by popychać ją do przodu. W połączeniu z dwoma cotygodniowymi treningami siłowymi zalecanymi przez American College of Sports Medicine, pływanie buduje napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość w rdzeniu, górnej i dolnej części ciała. Dodatkowo, stała odporność na wodę chroni mięśnie przed gwałtownymi szybkimi lub gwałtownymi ruchami często związanymi z obrażeniami podczas treningu.
Zmniejsza trudności podczas ćwiczeń w czasie ciąży
Ponieważ kobiety są w większości pływackie, kobiety w ciąży mogą czuć się bardziej komfortowo w wodzie niż na lądzie. Poprawa siły mięśni i wydajności tlenowej może złagodzić wyzwania związane z porodem i pomóc kobiecie w dostarczaniu tlenu skutecznie do jej dziecka. Pływanie może obniżyć poziom stresu i niepokój w czasie ciąży. Centrum Baby donosi, że pływanie może pomóc kobietom lepiej spać i umożliwić kobietom radzenie sobie z psychologicznymi i fizycznymi wyzwaniami związanymi z ciążą.
