Zwichnięcie stawu biodrowego ma miejsce, gdy kości udowe lub kości udowe wymykają się z kości biodrowej, zgodnie z Amerykańską Akademią Chirurgów Ortopedycznych. Ćwiczenia zwichnięcia stawu biodrowego skupiają się na wzmacnianiu i rozciąganiu otaczających mięśni. Celem jest przywrócenie ci funkcjonującego stylu życia. Odzyskiwanie może trwać średnio dwa do trzech miesięcy. Codzienne wykonywanie ćwiczeń przyspieszy proces odzyskiwania.
Hip porwania
Wzmocnij mięśnie bioder, wykonując uprowadzenia biodra. Stań za solidnym krzesłem, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Przytrzymaj obiema rękami tył krzesła. Rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli unieś uszkodzoną nogę na boki, z dala od ciała. Trzymaj kolano prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powoli wróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy w ciągu dnia.
Resistive Hip Abductions
Użyj pasma lub rurki do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie bioder. Pas do ćwiczeń zwiększy intensywność wzmocnienia dzięki zwiększeniu odporności. Znajdź solidne krzesło lub użyj stołu do tego ćwiczenia. Zawiąż pasmo ćwiczeń wokół nogi krzesła lub stołu. Umieść zranioną nogę w zespole. Umieść opaskę wokół chorej kostki, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Stań tak, aby Twoja nienaruszona strona znajdowała się najbliżej stołu lub krzesła. Przytrzymaj się krzesła lub stołu, trzymając dłoń po swojej nienaruszonej stronie. Powoli podnieś swoją ranną nogę z boku na bok. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powoli wróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Upright Podnoszenie kolana
Wzmocnij mięśnie, wykonując stojące kolana. Obiema rękami trzymaj się z tyłu solidnego krzesła. Stań przy swoim ciele zwróconym ku krześle, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Powoli unieś uszkodzoną nogę z podłogi. Delikatnie zegnij kolano. Podnieś nogę w kierunku górnej części ciała. Nie podnoś swojego kolana dalej niż na wysokości talii. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powoli wróć nogę do pierwotnej, stojącej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Strzelaj do celu wykonywania tego ćwiczenia cztery razy dziennie.
Hip Flexion and Extensions
Rozciągnij mięśnie bioder i nóg wykonując ruchy bioder lub ruchy nóg. Ćwiczenie to można wykonać na lądzie lub w wodzie. Jeśli zrobisz to w wodzie, wejdź do talii lub wody w klatce piersiowej. Stań z nienaruszoną stroną po stronie basenu. Jeśli zrobisz to na lądzie, znajdź solidne krzesło i stań z nienaruszoną stroną na krześle. Przytrzymaj się bokiem basenu lub oprzyj się na krześle ręką po swojej nienaruszonej stronie. Powoli unieś porażoną nogę z powierzchni. Odchyl nogę do przodu, od siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, jeśli to możliwe. Powoli odchyl nogę do tyłu. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli wróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Tylko twoje biodro będzie się poruszać podczas tego ćwiczenia. Nie przesuwaj górnej części ciała ani szyi.
