Rozpryskiwanie się w basenie to więcej niż zabawa - może stworzyć potężny trening. Nauczanie aerobiku w wodzie może być przyjemnym i satysfakcjonującym doświadczeniem. Ponieważ aerobik w wodzie jest klasą o niskim wpływie, która jest bardzo łatwa w stawach, często zdarza się, że w klasie są starsi, otyli czy ciężarni studenci.
Najlepszym wyjściem w nauczaniu klasy jest znalezienie renomowanej organizacji certyfikującej i przechodzenie przez ich szkolenie. Jeśli to zrobiłeś, następnym krokiem jest zaplanowanie zajęć. Poznaj członków swojej klasy i poznaj ich ograniczenia. Członkowie są tu po to, aby ćwiczyć, ale także zapewnić im przyjemny czas podczas ćwiczeń w wodzie.
Poziomy klas
Weź pod uwagę poziom swoich uczestników podczas planowania klasy. Naucz klasę dla początkujących, zawsze trzymając jedną stopę na ziemi i oferując ruchy, które są powolne i proste. Jeśli zdecydujesz się przenieść członków na basen, zrób to w tempie marszu. Wybierz serię ośmiu do dziesięciu ćwiczeń i spędź po około 30 sekund na każdym z nich. Powtarzaj całą serię przez cały czas trwania zajęć. Przykładowe ruchy w klasie dla początkujących obejmują boczne dotknięcia, tylne kopnięcia i boczne podnoszone nogi, trzymając się boku basenu.
Zwiększ intensywność klasy pośredniej, wprowadzając jogging, przeskakiwanie, tasowanie boczne lub cokolwiek, co wymaga od uczestników jednoczesnego podnoszenia obu stóp z ziemi. Przyspiesz ruchy rąk i nóg, aby zwiększyć odporność na mięśnie. Można również wprowadzić ciężary wody, kluski lub buty do wody dla trudności. Zawsze najpierw pokaż podstawową wersję każdego ćwiczenia, a następnie pozwól członkom postępować według własnego kursu.
Bez względu na poziom klasy, utrzymuj uczniów w ciągłym ruchu przez cały czas trwania zajęć. Wykonuj ćwiczenia podczas biegu, przeskakiwania lub szybowania po basenie, a uczestnicy używają płetw lub ciężarów wody do oporu. W zależności od poziomu umiejętności i umiejętności uczniów, spróbuj wprowadzić ćwiczenia pływackie do swojej rutyny.
Rodzaje zajęć z aerobiku w wodzie
Aby nauczyć zajęcia z aerobiku w wodzie, musisz mieć pojęcie o rodzaju "rodzaju", który chcesz zaoferować. Dzięki temu dowiesz się, gdzie umieścić uczniów, jaki sprzęt i jakie rodzaje ruchów chcesz zaoferować.
Naucz podstawowej klasy aerobiku wodnego w płytkiej wodzie, która nie jest wyższa niż klatka piersiowa. To pozwala członkom mieć większą kontrolę nad ciałem, ponieważ będą mniej płodni. Proste marsze i krany mówią o początkowych umiejętnościach ćwiczącego.
Naucz głębinowych zajęć aerobiku w głębszym końcu basenu, gdzie stopy nie mogą dotrzeć do dna. Każdy powinien nosić pas wodny, aby utrzymać go na powierzchni. Ten typ klasy waha się od średnio zaawansowanego do zaawansowanego i obejmuje ćwiczenia takie jak treading, pełne podnośniki, nożyczki nóg i ćwiczenia pływackie. Możesz użyć makaronu do basenu dla dodatkowej zabawy i flotacji.
Naucz zajęcia prenatalne lub poporodowe w płytkim lub głębokim końcu basenu. Tempo spowolnić do poziomu pośredniego. Upewnij się, że wszyscy uczestnicy prenatalni i poporodowi mają najpierw pozwolenie od swoich lekarzy.
Protokół instruktora
Zawsze sprawdzaj tętno kilka razy w klasie. Trudniej jest określić współczynnik postrzeganego wysiłku (RPE) w wodzie, a nie przebywać na lądzie. Stale pytaj uczniów, jak się czują i upewnij się, że oddychają prawidłowo. Bądź radosny i motywujący, a twoja klasa odpowie na twoje nastawienie i ducha.
Nauczaj podczas przebywania w wodzie lub podczas stania na pokładzie basenu. Bycie w wodzie jest bardziej ujmujące, ale początkującym może być trudniej nauczyć się ruchów, kiedy nie widzą całego ciała. Nauczenie z talii pozwala każdemu zobaczyć dokładny ruch i pozycję ćwiczenia.
Włącz muzykę w tle i czas ćwiczeń, zamiast pracować w rytm. Muzyka jest świetnym dodatkiem, chociaż synchronizacja ćwiczeń wodnych z rytmem może być trudna.
Zdobądź certyfikat ratownika, choć nie jest to wymagane do nauczania wodnego aerobiku. Nigdy nie boli, aby mieć dodatkową wiedzę na temat bezpieczeństwa wody.
