Kiedy próbujesz odchudzić, ważne jest, aby liczyły się kalorie. Jeśli kupujesz koktajl w kawiarni, ryzykujesz marnowanie kalorii na napoju zabarwionym barwnikami spożywczymi i aromatyzowanym słodkimi syropami zamiast prawdziwych owoców. Zrób własny smoothie owocowy w domu, aby mieć mnóstwo witamin, minerałów, białka i innych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego odchudzania.
Podstawy
Krok 1
Wlać mleko do miski blendera. Jedna szklanka odtłuszczonego mleka ma tylko 90 kalorii, ale 8 gramów białka, które pomogą utrzymać pełny żołądek. Dodatkowo 1 szklanka ma 129 miligramów wapnia - minerału niezbędnego dla zdrowia kości i zębów. Jeśli nie tolerujesz laktozy, zamiast tego użyj mleka sojowego bez smaku.
Krok 2
Scoop w większej ilości wysokobiałkowej mleczarni. Beztłuszczowy jogurt w greckim stylu i twarożek to supergalerki, które pomagają wypełnić brzuch bez dodawania dużej ilości kalorii. 6-uncjowa porcja jogurtu zawiera od 15 do 20 gramów białka, podczas gdy filiżanka białego sera ma 15 gramów białka za jedyne 104 kalorie. Unikaj słodkich jogurtu o smaku i wybieraj proste, niesłodzone odmiany.
Krok 3
Mieszaj w niektórych ziarnach. Owsianka może wydawać się dziwnym składnikiem smoothie, ale ziarno jest dobrym źródłem białka i zdrowego serca błonnika. Jedna filiżanka owsa gotowana z wodą ma 160 kalorii, 6 gramów białka i 4 gramy błonnika. Uruchom blendera na kilka minut, aby całkowicie dodać owsiankę do smoothie.
Ulepsz z owocami
Krok 1
Wrzuć pół szklanki borówek do blendera na dawkę przeciwutleniaczy walczących z rakiem. Inne jagody, w tym maliny i jeżyny, są podobnie bogate w przeciwutleniacze i doskonałe źródła błon zdrowych dla serca.
Krok 2
Spraw, aby smoothie było kremowe z pokrojonym w plasterki bananem. Ten owoc jest obciążony potasem obniżającym ciśnienie krwi.
Krok 3
Pokrój kiwi i truskawki - obfite w witaminę C - w swój koktajl. Papaya, inne dobre źródło witaminy C, zawiera także ważną witaminę B zwaną folianem.
Krok 4
Dodaj odrobinę soku owocowego. Wyciśnij całą pomarańczę do blendera na dawkę witaminy C i potasu. Soki kupowane w sklepie to inna opcja, ale unikaj odmian z dodatkiem cukru. Trzymaj ze 100-procentowym sokiem owocowym.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mikser
- mleko
- Jogurt
- Twarożek
- Owsianka
- Owoc
Wskazówki
- Nie musisz kupować drogich barów zastępujących posiłek ani koktajli. Domowy smoothie zapewnia idealne połączenie zdrowych węglowodanów i białka. Przygotuj smoothie na śniadanie w formie bufetu w podróży. Dodaj pokruszony lód do koktajlu na schłodzony napój lub użyj zamrożonego zamiast świeżych owoców.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed próbą utraty wagi.
