Szybkość wybuchu obejmuje zarówno wytrzymałość, jak i siłę nóg. Według J. Steve'a Smitha szybkość jest mocą, która pochodzi z eksplozji poprzez nogi i szybkość przez stopy. Plyometria, dynamiczne podnoszenie ciężarów i trening siłowy to trzy formy ćwiczeń, które możesz wykonać, aby dostosować się do szybkości budowy nóg.
Sprint schodowy
Prowadzenie po schodach może być formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT. Bieganie po schodach podnosi tętno i używa sprintu do maksymalnej prędkości. Z każdym krokiem, jazda stopą w dół do schodów angażuje twoje pośladki i mięsień czworogłowy. Ten trening poprawia szybkość, a także buduje siłę.
Skoki nożycowe
Skoki nożycowe łączą trening siłowy i ruch plyometryczny, budując siłę mięśniową w mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Skoki nożycowe obejmują ruszanie w lonży i podskakiwanie w celu zmiany nogi. Kluczem do skoków nożycowych jest eksplozja wysokości i lądowanie lekko. Dodaj kamizelkę wagi, aby rzucić wyzwanie eksplozji poprzez nogi.
Wybuchające przez Squats
Przysiady z wagą budują muskularną definicję poprzez te same mięśnie nóg, co pchnięcia, dodając premię siły rdzenia poprzez kręgosłup i brzuch. Szybkość mieszania do tradycyjnego obwodu wagi, dodając rundę 10 skaczących skosów pomiędzy zestawami przysiadów o niskiej wadze. Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze skoków w squata, pracuj nad wydłużeniem czasu antenowego.
Odkrywanie treningów torowych
Trening na torze to doskonały sposób na integrację szybkości i wytrzymałości w rutynie. Jeśli jesteś sportowcem na odległość, trening polegający na budowaniu prędkości i siły nóg można wykonać, wykonując krzywe toru i biegnąc na prostej. Zapewnia to sposób śledzenia przebiegu i może być powtarzany dla dowolnej odległości w zależności od twoich umiejętności i celów treningowych.
