Bycie mamą dla niemowlęcia ma swoje zalety, ale jest też wyczerpujące. Kiedy karmisz piersią swoje dziecko, musisz być dostępna 24-7. Podczas gdy musisz jeść więcej, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego i Twojego dziecka, chcesz mieć pewność, że Twoje wybory żywieniowe są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Te pragnienia słodyczy i tłustych pokarmów, które masz, najprawdopodobniej wiążą się z brakiem snu, a nie z pielęgnacją.
Deprywacja snu i żądza
Jako mama małego dziecka, twój sen jest często zakłócany, co wpływa nie tylko na ilość czasu, jaki możesz spać, ale także na jakość. Brak snu pogarsza twoją zdolność do podejmowania decyzji i zwiększa twoje pragnienie nagród, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w "Nature Communications". Te zmiany w aktywności mózgu zwiększają twoje pragnienie niezdrowej żywności - stwierdzili naukowcy. Twoje pragnienie słodyczy i tłuszczów może być związane ze zmianami w aktywności mózgu ze względu na potrzeby Twojego dziecka, które zaspokajają Twoją potrzebę snu.
Dosyć kalorii
Podczas gdy niewiele możesz zrobić z powodu braku snu, dopóki Twoje dziecko nie będzie starsze, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo kalorii może pomóc zmniejszyć twoje pragnienie niezdrowej żywności. Mama opiekuńcza zużywa codziennie 500 kalorii, aby wytworzyć wystarczającą ilość mleka dla karmienia piersią do 6 miesiąca życia, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Dwie trzecie tych kalorii pochodzi z pożywienia, które spożywasz, podczas gdy reszta pochodzi z wagi, którą uzyskałeś podczas ciąży.
Napełnij swoją dietę zdrowym jedzeniem
Karmienie piersią wpływa nie tylko na zdrowie, ale także dziecko. Włączenie różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywnościowych może pomóc ci zaspokoić te potrzeby i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, co może pomóc w zachciankach. Dieta zdrowej mamy powinna uwzględniać szczupłe źródła białka, takie jak kurczak, ryby i fasola; szereg kolorowych owoców i warzyw; pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż; oraz o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej żywności nabiałowej. Wypij szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz piersią, aby upewnić się, że spełniasz zwiększone zapotrzebowanie na płyn, zaleca Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA.
Kontroluj pragnienia
Upewnij się, że jesz regularnie, aby okiełznać głód i utrzymać poziom energii, aby pomóc zwalczyć te pragnienia. Spróbuj też wypić szklankę wody, kiedy chcesz zjeść coś słodkiego lub tłustego. Czasami odwodnienie jest mylone z głodem. Jeśli nic z tego nie działa, możesz się poddać, ale staraj się zachować niewielką część lub zastąp zdrowszą opcję, taką jak mrożony batonik owocowy lub pieczone frytki.
