Twoje ciało ulega wielu zmianom po przyjęciu diety o ograniczonej kaloryczności. Wykorzystuje swoje zasoby energii, aby utrzymać cię, co pomaga ci schudnąć. Jednakże, jeśli doświadczasz długotrwałego uczucia zmęczenia podczas stosowania diety niskokalorycznej, musisz zmienić spożycie lub rodzaje spożywanych pokarmów. Jeśli twoje zmęczenie się utrzymuje, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Całkowite spożycie
Niskokaloryczna dieta musi dostarczać wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać cię. Twoja dieta nie powinna spaść poniżej 1500 kalorii, jeśli jesteś kobietą o przeciętnej posturze. Dla mężczyzn ta liczba to około 1800 kalorii. Ekstremalnie restrykcyjne diety mogą spowodować szybszą utratę wagi, ale kosztem zdrowia i poziomu energii. Rozsądna dieta o ograniczonej kaloryczności sprzyja utracie od 1 do 2 kg. na tydzień. W niektórych przypadkach lekarze mogą przepisać bardzo restrykcyjną dietę z powodów medycznych. Jednak ty przestrzegasz tego typu diety przez tydzień lub dwa i pod nadzorem twojego lekarza.
Faza przejściowa
Diety niskokaloryczne powinny mieć fazę przejściową, w której dodaje się więcej kalorii, aby utrzymać zdrową wagę, a nie schudnąć. American Heart Association zaleca kobietom spożywać od 1600 do 2400 kalorii dziennie, w zależności od ich wieku, wzrostu i poziomu aktywności. W przypadku mężczyzn łączna dzienna dawka powinna wynosić od 2000 do 3000 kalorii. Generalnie potrzebujesz mniej kalorii w miarę starzenia się, nawet jeśli wykonujesz tę samą ilość ćwiczeń.
Rodzaje żywności
Nie wszystkie diety niskokaloryczne oferują żywność spełniającą podstawowe wymagania żywieniowe. Przetworzone i pakowane produkty dietetyczne mogą mieć niską kaloryczność, ale brakuje im błonnika, witamin i minerałów, które dają energię. Jeśli czujesz się zmęczony podczas diety, zmieniaj dietę, aby zawierała energetyzującą żywność. Jagody, banany, inne świeże owoce, warzywa i liściaste warzywa mają wysoką zawartość błonnika, przeciwutleniaczy i witamin. Pozbądź się pokarmów ubogich w składniki odżywcze, takich jak rafinowane węglowodany z mąki, słodkie słodycze i syropowane napoje kawowe, soki i aromatyzowane wody. Jedz całe ziarna, takie jak amarant, polenta, proso, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty i dziki ryż, aby dostarczyć energetyzującego błonnika.
Ćwiczenie
Cięcie kalorii jest tylko częścią równania na diecie. Aby schudnąć i poczuć więcej energii, rób codzienne czynności, które zwiększają twoje tętno. Nie tylko spalasz kalorie, ale także poprawiasz swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ustanawiasz długotrwałe nawyki, które ostatecznie pomogą Ci utrzymać utratę wagi. Zacznij od codziennych czynności, takich jak ogrodnictwo, wchodzenie po schodach, spacery z psem i zabawa w parku z dziećmi. Gdy będziesz bardziej sprawny, dodaj energiczny spacer lub jogging i rozciągnij jogę, aby wzmocnić swoją siłę.
