Podczas gdy koktajle proteinowe zapewniają zwiększenie ilości białka, nie są one przeznaczone dla wszystkich. Niektóre osoby, które piją te napoje, doświadczają skutków ubocznych, takich jak gaz, wzdęcia i biegunka, ze względu na składniki powszechnie występujące w koktajlach. Należą do nich białko, składniki na bazie mleka, alkohole cukrowe i błonnik. Wypróbuj shake z innymi składnikami, aby pomóc rozwiązać ten problem.
Nadmierne spożycie białka
Większość ludzi otrzymuje dużo białka w diecie i naprawdę nie potrzebuje dodatkowego białka znalezionego w koktajlach. Ludzie, którzy piją wiele wstrząsów dziennie na diecie wysokobiałkowej, mogą otrzymywać tyle białka w ciągu dnia lub w trakcie jednego posiedzenia, że wywołuje to biegunkę. Można trawić tylko od 5 do 9 gramów białka na godzinę. Kobiety zazwyczaj potrzebują około 46 gramów białka dziennie, a mężczyźni około 56 gramów. Białko powinno stanowić od 10 do 35 procent kalorii dziennie.
Nietolerancja laktozy lub alergie mleczne
Koktajle białkowe są często oparte na składnikach z mleka, takich jak serwatka i kazeina. Jeśli jesteś uczulony na mleko lub nie tolerujesz laktozy, składniki te mogą powodować biegunkę. W przypadku alergii może również wywoływać cięższą reakcję, w tym swędzenie, obrzęk, przekrwienie, duszność, wymioty, nudności, oszołomienie lub omdlenia. Przełączyć się na shake z białka bez mleka, aby uniknąć tych problemów.
Rodzaje węglowodanów
Niektóre rodzaje węglowodanów znajdujące się w niektórych koktajlach białkowych mogą również powodować biegunkę. Drastyczne zwiększenie spożycia błonnika za pomocą białka o wysokiej zawartości błonnika może spowodować biegunkę, gaz lub wzdęcia. Niektóre koktajle proteinowe zawierają również alkohole cukrowe, które wiele osób ma trudności z trawieniem.
Inne uwagi
Testy przeprowadzone przez "Consumer Reports" wykazały, że wiele proszków i napojów białkowych jest zanieczyszczonych metalami ciężkimi, w tym arsenem, ołowiem, rtęcią i kadmem. Nadmierna ekspozycja na te metale ciężkie może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, w tym uszkodzenia narządów. Lepiej byłoby, gdyby twoje białko pochodziło z żywności, która zazwyczaj zawiera niewiele metali ciężkich lub nie zawiera takich metali, jak jajka, jogurt, mleko, czerwone mięso i drób. Wybierz niskotłuszczowe wersje tych wysokobiałkowych pokarmów, aby uzyskać najlepsze rezultaty zdrowotne.
