Zmierz się z tym; Coca-Cola nie jest podstawową grupą spożywczą ani nie ma żadnej wartości odżywczej. Jest to połączenie elementów - kwasu cytrynowego, cukru i kofeiny z niektórymi ekstraktami owoców i karmelowego zabarwienia - które powodują zgrzytanie zębami, drżenie nerwów i doprowadzają Cię do drogi do cukrzycy typu 2, problemów sercowo-naczyniowych i innych nieprzyjemnych problemów. Oddanie Coke z jednym uderzeniem cukru i kofeiną wymaga takiej samej determinacji, aby przetrwać wycofanie jak każde inne uzależnienie. I przynosi podobne korzyści.
Krok 1
Rozpoznanie oznak uzależnienia. Jeśli zawsze musisz mieć colę w lodówce, pić jedną lub więcej coli każdego dnia lub nie możesz iść na dwa dni bez wybierania automatu, jesteś uzależniony. Dopóki nie zaakceptujesz tego faktu, nigdy nie pokonasz swojego pragnienia posiadania jeszcze jednej coli.
Krok 2
Kontroluj chęć. Zapomnij o zimnym indyku. Śledź spożycie przez tydzień i zmniejsz go o połowę. Gdy ból głowy zacznie się zmniejszać, zmniejsz spożycie o połowę. Kiedy już zaczniesz przyzwyczajać do jednego dnia, zacznij odliczać do tygodnia, aż uzyskasz sześciopak miesięcznie.
Krok 3
Wymień odświeżenie koksu na bardziej pożywne lub łagodne produkty. Trzymaj pudełko z kostkami kantalupa lub winogronami w lodówce, aby zaspokoić zapotrzebowanie na słodycze i nawodnić. Pij mrożoną herbatę z dzbanka zielonej herbaty, którą codziennie napełniasz. Pij czystą wodę, aby pozostać nawodnionym - kofeina i cukier wpływają na wchłanianie wody przez organizm. Unikaj dodawania cukru do herbaty; zamiast tego spróbuj cytryny lub mięty. Poproś o zwykłą mrożoną herbatę w restauracjach.
Krok 4
Zidentyfikuj wyzwalacze, które inicjują tę podróż do lodówki lub automatu sody na colę i zastąp inne zachowanie, które zwraca uwagę na twoją decyzję lub, być może, uruchamia hamulce. Opodatkuj siebie za każdą zakupioną colę: Wykonuj pompki przed spożyciem koksu. Śledź nagrody: Podaj koszt tygodniowych zakupów, które nie są wykonane w słoiku i ciesz się kolacją w Coca-Cola Co.
Krok 5
Świadomie rozprowadź węglowodany w ciągu dnia, ograniczając porcje i spożywając pięć lub sześć małych posiłków zamiast trzech dużych. Zacznij od pożywnego śniadania, które powstrzyma stagnację o godzinie 10, która często prowadzi do pierwszej coli w ciągu dnia. Rozprzestrzenianie się poziomu spożycia pokarmu na poziom cukru we krwi i pozwala na mniej otworów na apetyt.
Wskazówki
- Zmniejsz ilość spożywanego koksu, kupując mniejsze puszki "wielkości przekąski". Sprawdź lokalny orientalny sklep spożywczy, aby sprawdzić, czy niesie 6 uncji. rozmiar sprzedany w Japonii. Twoim celem nie powinno być wyeliminowanie całego cukru i kofeiny, tylko dodanego cukru i kofeiny dostarczanej przez Coca-Colę. Zabezpiecz się przed zastąpieniem ich innymi pustymi kaloriami, takimi jak słodzone napoje i więcej kawy, aby podnieść poziom kofeiny.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie zastępuj cukru sztucznymi słodzikami w diecie. Musisz zmniejszyć potrzebę słodyczy, a nie wspierać jej alternatywami.
