Życie w życiu obejmuje wiedzę o podstawowych umiejętnościach przetrwania w połączeniu z nawiązywaniem kontaktów z ludźmi, którzy pomagają zaspokoić Twoje potrzeby. W połowie 1900 roku psycholog humanistyczny Abraham Maslow określił swoją teorię podstawowych potrzeb odnoszących się do udanego rozwoju człowieka, uważaną za "hierarchię potrzeb". W ramach tej hierarchii pierwsze i najważniejsze potrzeby obejmowały podstawowe przetrwanie lub potrzeby fizjologiczne, a następnie bezpieczeństwo i przynależność. Chociaż teoria, hierarchia, w połączeniu z postępem medycznym, jest użyteczna jako wytyczna dla zdrowego życia i zapobiegania chorobom kontrolowanym.
Jedz zdrowe jedzenie
Jedz całą żywność i czytaj etykiety żywieniowe. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Jedz odżywcze pożywienie, ponieważ są one niezbędne do fizjologicznego przetrwania. Pomijanie posiłków, spożywanie dużych porcji lub objadanie się jedzeniem i spożywanie wysokotłuszczowych lub wysokokalorycznych posiłków ogranicza energię i wchłanianie składników odżywczych. Jedzenie jest podstawowym paliwem życia. Zacznij od podstawowych grup żywności, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i mięso. Wybierz świeżą żywność w opakowaniach. Przeczytaj etykiety żywieniowe i ogranicz ilość sodu, cukru i tłuszczów nasyconych, które spożywasz podczas porcji. Jedz surowe lub gotowane na parze warzywa zamiast smażonych lub poddawanych działaniu mikrofal. Skorzystaj z poradnika Food Guide USAAA jako wskazówki na temat podawania posiłków i planowania posiłków.
Uzyskaj fizyczne ćwiczenie
Spraw, aby zabawa była przyjemnością. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Aktywność fizyczna jest ważna dla zmniejszenia ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób serca. Stymuluje również Twoje zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie ilości chemikaliów w mózgu odpowiedzialnych za regulację Twojego nastroju, snu i apetytu. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, spacerując, przystępując do zajęć fitness lub angażując się w pracę na podwórku. Za każdą godzinę, w której ćwiczysz, na przykład chodząc, możesz dodać dwie godziny do swojego życia. Ćwiczenie ćwiczeń może być trudne w codziennej rutynie, ale spróbuj przechadzać się po okolicy zamiast oglądać 30-minutowy program telewizyjny. Poproś rodzinę, aby zaangażowała się w ćwiczenia, aby była fajna, lub poproś przyjaciół, aby dołączyli do ciebie, aby stać się zdrowsi.
Steer Clear
Unikaj nadmiernego picia alkoholu i palenia tytoniu. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Palenie, picie nadmiernych ilości alkoholu i nielegalne używanie narkotyków, takie jak kokaina czy marihuana, zwiększa ryzyko chorób wątroby, płuc i serca. Unikaj używania narkotyków i znajdź wsparcie, które pomoże Ci rzucić palenie. Wypij nie więcej niż siedem napojów alkoholowych na tydzień, jeśli jesteś kobietą lub 14, jeśli jesteś mężczyzną. Szukaj porady lub grupy wsparcia, jeśli pijesz do nadmiaru. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje ustalenie limitu picia na umiarkowaną konsumpcję.
Podejmij środki zapobiegawcze
Istnieje wiele środków ostrożności, które możemy podjąć codziennie, aby żyć zdrowo. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Wraz z nadejściem współczesnej medycyny, istnieje wiele opcji corocznych badań przesiewowych zdrowia, aby złapać wczesne objawy choroby. Organizuj coroczne wizyty w zakresie zdrowia fizycznego, aby lekarz mógł zapewnić niezbędne interwencje. Podejmij środki ostrożności w swoim codziennym życiu, myjąc ręce przed podaniem jedzenia, po skorzystaniu z toalety i kontaktach z ludźmi w otoczeniu medycznym. Przed podjęciem kontaktu seksualnego i ograniczeniem partnerów seksualnych należy stosować profilaktykę. Umieść krem przeciwsłoneczny na ciele, aby chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Unikaj rozpraszania podczas jazdy samochodem, np. Wysyłając SMS-y i rozmawiając przez telefon komórkowy. Nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków i nie prowadź. Chroń się przed niezamierzonymi obrażeniami spowodowanymi wypadkami samochodowymi, zakładając pas bezpieczeństwa.
Zrównoważone życie
Poświęć czas na spotkania towarzyskie i nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zarządzaj codziennym stresem, poświęcając czas na relaks po długim dniu. Idź do cichego pokoju lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Dołącz do zajęć jogi lub medytacji, aby nauczyć się technik oddychania i relaksacji. Bądź w kontakcie ze swoimi bliskimi i szukaj wsparcia od tych, którym jesteś najbliżej, jako sposobu radzenia sobie ze stresem. Poświęć czas na spotkania towarzyskie w weekendy, aby pielęgnować podstawową potrzebę łączenia się z innymi w społeczeństwie. Znajdź zdrową równowagę pomiędzy pracą, relacjami, domem i czasem wolnym.
