Twój ogólny poziom sprawności fizycznej obejmuje różne cechy, w tym wytrzymałość mięśni, siłę mięśni, elastyczność mięśniowo-szkieletową i wytrzymałość sercowo-oddechową. Twój poziom wytrzymałości mięśni jest odzwierciedlony w liczbie kolejnych skurczów, które możesz wykonać podczas gdy twoje mięśnie są obciążone. Jednym z typowych sposobów oceny jest ustalenie liczby kolejnych pullups, które możesz wykonać.
Ćwiczenia z pullup
Pullup wykonuje się chwytając poziomy drążek rękami, dłońmi skierowanymi do przodu i rozstawionymi na szerokość barków, i podnosząc ciało tak, aby podbródek wznosił się ponad poziom drążka. Stopniowo opuść się do pozycji wyjściowej, z wyciągniętymi ramionami i ukończyłeś jeden pullup.
Rada Prezydenta ds. Oceny przydatności, sportu i odżywiania
Według Rady Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia przeciętny dorosły powinien być w stanie wykonać od 10 do 15 zmodyfikowanych pullupsów. Na niższym końcu, zdolność do wykonania 10 zmodyfikowanych pullups wskazywałaby na poziom graniczny sprawności, podczas gdy zdolność do ukończenia 15 lub więcej wskazywałaby na dobry poziom sprawności.
Ocena sprawności kandydata
Ocena sprawności kandydata służy do określenia poziomu sprawności fizycznej kandydatów ubiegających się o amerykańskie służby wojskowe. Według CFA średnia liczba pullup wykonanych przez mężczyzn to dziewięć, a kobiet to trzy. Mężczyźni, którzy są w stanie wykonać 18 kolejnych pullupów i kobiet, które mogą wykonać siódemkę, uważani są za posiadających wysoki poziom sprawności.
Mięśnie używane w pullucie
Pullup jest zarówno doskonałym ćwiczeniem, jak i metodą oceny wytrzymałości mięśniowej, ponieważ wykorzystuje tak wiele mięśni. Wśród mięśni wykorzystywanych do wykonania pullupa są mięśnie latissiumus dorsi i trapezusy w plecach, mięśnie piersiowe klatki piersiowej, mięśnie naramienne ramion, bicepsy i triceps twoich ramion.
