Wzmocnienie łokci grzbietu lub mięśni grzbietu mięśnia prostego jest możliwe dzięki licznym treningom siłowym. Ćwiczenia te można wykonywać przy użyciu różnych urządzeń, takich jak kable, piłki do ćwiczeń, hantle i maszyny do treningu siłowego. Staraj się wykonywać jednolity trening lats raz lub dwa razy w tygodniu, z co najmniej dwoma dniami przerwy między treningami, aby zapewnić prawidłową regenerację mięśni.
Ćwiczenia kablowe
Kable są często dostępne w obiektach fitness jako opcja do treningu siłowego wielu grup mięśni w ciele, w tym w łatach. Spusty typu "pull-down", stojące rzędy i siedzące rzędy wykonuje się za pomocą kabli na kilku rodzajach sprzętu do treningu siłowego. Pręt typu T jest pomocny przy wykonywaniu latnych wyborów za pomocą kabli. Przesunięcie rąk od szerokiego uchwytu do uchwytu o szerokości barkowej i wąskiego uchwytu między zestawami do podciągania wzmocni różne obszary twoich łatów. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z użyciem kabla.
Piłka ćwiczeń
Piłka do ćwiczeń jest cennym narzędziem treningowym do wielu ćwiczeń, w tym kilku ćwiczeń wzmacniających plecy. Pompki mogą być wykonywane na piłce do ćwiczeń, powodując opór wzdłuż mięśni mięśniowych, wzmacniając i tonizując je. Ćwiczenia z piłką do ćwiczeń wykonywane są pod kątem 45 stopni, aby pomóc celować w twoje łaty. Stabilizatory kulek stabilizujących pomagają również w wiązaniu mięśni mięśniowych, w których twoje ciało znajduje się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi. Zamiast podtrzymywać swoje ciało dłońmi i ramionami, jak w pozycji pushup, utrzymuj ciężar ciała, opierając brzuch na kuli. Trzymając ciało w linii prostej od stóp do głowy, po kolei trzymając ramiona w pozycji "I", a następnie pozycje "T", "Y" i "W". Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia piłki.
Darmowe ciężary
Hantle i wygięte rzędy są niezbędnymi ćwiczeniami dla wzmocnienia twoich lat. Każde z tych ćwiczeń może być wykonywane przy pomocy hantli, lub możesz wykonywać zginanie wierszy za pomocą sztangi. Wiersze hantli powinny być wykonywane z jedną ręką na raz, z użyciem przeciwnego ramienia do podparcia na ławce wagi. Staraj się utrzymywać proste plecy w obu tych ćwiczeniach, utrzymując mięśnie brzucha mocno, aby uzyskać dalsze wsparcie pleców. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń rzędów hantli i wygiętych rzędów.
Maszyny do treningu siłowego
Maszyny do treningu siłowego lub maszyny obciążające są zaprojektowane do wykonywania określonych ćwiczeń i są przydatne dla początkujących trenujących. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, większość maszyn do treningu siłowego stabilizuje mięśnie wtórne, koncentrując się na treningu docelowego mięśnia. Maszyny z automatycznym rowkiem i latarniami pomagają utrzymać ciało w bezruchu, wykonując ruchy każdego ćwiczenia, aby upewnić się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenie. Jeśli chcesz, wykonuj rzędy i zsuwki na tych maszynach zamiast rzędów hantli i rozkładanych kabli, jeśli jesteś początkującym.
