Beach Cliff, firma zajmująca się produkcją koszernych konserw, powstała w 1927 roku. Firma oferuje szeroki wybór owoców morza, w tym sardynki w sosie musztardowym i stek z ryb w oleju sojowym. Jeśli oglądasz swoje kalorie, sardynki z Beach Cliff dostarczają Ci zdrową w sercach porcję białka, które nie będzie kolidowało z twoją dietą. Nieotwarte sardynki mają okres przydatności do spożycia jednego roku, gdy są przechowywane w chłodnym i suchym miejscu, zgodnie z North Dakota State University.
Smaki i wielkość porcji
Beach Cliff jest dostępny w smakach, które obejmują zielone chili. Źródło: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Sosy Beach Cliff są pakowane w pięć smaków innych niż woda: olej sojowy, sos musztardowy, zielone chili, ostry sos i sos pomidorowy. Sardynki konserwowane w oleju sojowym są dostępne zarówno w normalnym, jak i niewielkim rozmiarze. Cała puszka sardynek stanowi wielkość porcji.
Kalorie
Sardynki pakowane w olej zawierają więcej kalorii. Źródło zdjęcia: BZH22 / iStock / Getty Images Wartości kaloryczne dla sardynek Beach Cliff są różne. Sardynki pakowane w wodę zawierają 150 kalorii na porcję, z czego 70 pochodzi z tłuszczu. Jeśli wybierzesz sardynki z oleju sojowego lub zielonego chili, spróbuj spożywać od 190 do 200 kalorii. Należy pamiętać, że ponieważ olej sojowy i zielone sardynki chili są pakowane w olej, zawierają więcej kalorii; dlatego ponad połowa spożywanych kalorii pochodzi z tłuszczu. Sardynki przyprawione ostrym sosem, musztardą i sosem pomidorowym oferują 140 kalorii w każdej porcji, z 70 kaloriami pochodzącymi z tłuszczu.
Zdrowe składniki odżywcze
Sardynki są źródłem witamin i składników odżywczych. Źródło zdjęć: Quasarphoto / iStock / Getty Images Porcja sardynek Beach Cliff zawiera 16 g do 20 g białka. Zalecana dzienna dieta, RDA, białka dla przeciętnego dorosłego wynosi 46 g do 56 g, według Instytutu Medycyny Narodowych Akademii. Sardynki są również bogatym źródłem wapnia, od 25% do 30% w każdej porcji. Ponadto sardynki są źródłem witaminy D i żelaza.
Składniki odżywcze, na które należy uważać
Zbyt dużo sodu może zaszkodzić zdrowiu. Źródło: scottlitt / iStock / Getty Images Sardynki Beach Cliff zawierają dużą ilość cholesterolu, około 33 procent do 39 procent zalecanej dziennej diety. Cholesterol jest niezbędny dla dobrego zdrowia; Niemniej jednak, według Family Doctor, znaczne ilości cholesterolu powodują zablokowanie tętnic. Sardynki zawierają także do 460 mg sodu. Klinika Mayo zaleca 2,300 mg zdrowym osobom dorosłym i 1500 mg osobom z wcześniej istniejącymi problemami zdrowotnymi.
Rozważania
Jedz sardynki w ramach zbilansowanego posiłku. Źródło zdjęć: photooiasson / iStock / Getty Images Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak sardynki Beach Cliff dwa razy w tygodniu, mówi American Heart Association. Jeśli masz chorobę serca lub wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety. Jedz sardynki Beach Cliff jako składnik zbilansowanego posiłku, który obejmuje złożone węglowodany i warzywa.
