Uzyskanie doskonałego abs nie musi wiązać się z harówką chrzęstów i desek. Kanał swoją wewnętrzną tancerkę, aby stracić tłuszcz z brzucha i odsłonić toned tum.
Jednak utrata tłuszczu z brzucha nie polega tylko na dobrym wyglądzie na parkiecie - to kwestia zdrowia. Zbyt dużo tłuszczu z brzucha, zwłaszcza głęboki tłuszcz wewnętrzny, który poszerza pas, stwarza większe ryzyko przewlekłej choroby, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Nie bój się jednak. Jeśli masz rytm, masz narzędzia do zgubienia dodatkowych kilogramów. Pożyczaj ruchy od hip-hopu, tańca brzucha i jazzu po tonację mięśni.
Get Your Groove, aby spalić tłuszcz
Brzuch tłuszczu kurczy się w odpowiedzi na bardziej aktywny fizycznie styl życia, a taniec jest skutecznym sposobem na więcej ruchu - i czerpanie z niego przyjemności. Niezależnie od tego, czy potrząśniesz nim w zumbie, czy obrócisz biodra we własnym salonie, spalasz kalorie, co jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha.
Podczas gdy nie możesz celować w konkretny obszar w celu utraty tkanki tłuszczowej, twój brzuch jest jednym z miejsc, który kurczy się najpierw, gdy się poruszasz - wyjaśnia Rush University Medical Center. Ruch pomaga zwiększyć dzienne spalanie kalorii, więc kończy się deficyt kalorii i organizm musi zanurzyć się w magazynach tłuszczu, aby zapewnić energię.
Taniec to fajny sposób na spalanie kalorii. Jeśli ważysz 155 i tańczysz szybko przez 30 minut, spróbuj spalić 223 kalorii w ciągu 30 minut, równe wędrówce w terenie. Wolniejszy taniec towarzyski wciąż skwierczy 205 kalorii w ciągu 30 minut, a nawet powolny walc frytki 105 kalorii w tym samym czasie - ilość, którą spalisz w przypadkowej grze w siatkówkę. Ludzie, którzy ważą więcej, spalają większą liczbę kalorii podczas tańca.
Wskazówki
- Obserwuj rozmiary porcji i jakość wyborów żywieniowych, aby mieć pewność, że stracisz tłuszcz z brzucha. Ogranicz słodycze, w tym napoje gazowane i rafinowane ziarna.
Talia-Whittling ruchy
Po tym, jak tańczysz, aby spalić kalorie, wykonaj kilka skoncentrowanych umiejętności, aby zestroić swoje mięśnie brzucha i dalej tańczyć z dala od flab.
Hip koła
Ten taniec brzucha celuje w twoje zewnętrzne mięśnie brzucha - ukośne - i twoje pośladki. Wykorzystaj kilka wyszukanych melodii, aby wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój. Jazda biodrami jazzowymi to podobny ruch.
Tancerki brzucha działają w każdym aspekcie swojego rdzenia. Photo Credit: katrinaelena / iStock / Getty Images Krok 1
Stań z dystansem stóp w odległości hip. Podnieś ręce lekko do boków ciała.
Krok 2
Przesuwaj biodra w prawo iw lewo, aby je ogrzać.
Krok 3
Przejdź w ruch okrężny - przesuń biodra w prawo, w tył, w lewo i w przód. Powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj ruch przez około 90 sekund.
Wielbłąd
Utrzymaj ruchy brzucha mojo, wykonując ten ruch, który jest skierowany w przód brzucha, znany jako brzuszny prostaty.
Krok 1
Stań stopy na odległość hip. Naciskaj klatkę piersiową do przodu, przesuwając kręgosłup. Trzymaj ramiona schowane i ramiona po bokach.
Krok 2
Odwróć akcję, wciągając mięśnie brzucha, chowając miednicę i pozwalając barkom na naciskanie do przodu.
Krok 3
Kontynuuj pracę marszczyć przez 60 do 90 sekund.
Crunch Hip-Hop
Przełóż melodię na coś z bijącym rytmem hip-hopu, by popracować nad prostym brzuszkiem przy tym stałym chrupnięciu, który maskuje się jako fajny ruch taneczny.
Krok 1
Stań z dystansem stóp i trzymaj ręce za głową.
Krok 2
Napinaj mięśnie brzucha do kręgosłupa, podnosząc prawe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie zgnij górną część ciała w kierunku kolana. Powtórz z przeciwną nogą.
Krok 3
Znajdź rytm, zmieniając boki na 1 do 2 minut.
Zdejmować
Dodaj ten ruch do rutyny hip-hopu, aby wykonać poważną pracę skośną.
Krok 1
Stań z dystansem stóp, z rękami za głową.
Krok 2
Uwolnij prawą rękę i sięgnij w dół w kierunku prawego kolana, bocznie wyginając się. Unikaj skręcania; utrzymuj biodra do kwadratu do przodu pokoju.
Krok 3
Powtórz z lewą ręką. Zamień na 1 do 2 minut.
Kontrolowanie mięśni ab przy tańcu jest ciężką pracą. Photo Credit: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Ten ruch zapożycza się z tańca brzucha, ale z odpowiednim rytmem idealnie pasuje do rutyny hip-hopu. Bez względu na to, spodziewaj się, że będziesz potrzebował pewnych ćwiczeń, aby opanować umiejętność, która jest skierowana na brzuszne prostaty.
Krok 1
Stań z dystansem stóp i ramionami unoszącymi się wzdłuż ciebie, lekko do tyłu.
Krok 2
Wdychaj, aby powiększyć swoje żebra i wciągnij najniższą część brzucha.
Krok 3
Zrelaksuj oddech, rozwiń dolny brzuch i wciągnij górną część brzucha.
Krok 4
Zamień ruchy, aby stworzyć ruch podobny do fali. Pracuj przez 30 sekund lub dłużej.
