Dla osób ze słabym krążeniem nóg, chodzenie tylko jeden blok może być bardzo trudnym zadaniem. Niedostateczna cyrkulacja nóg jest spowodowana chorobą tętnic obwodowych, stanem, w którym tętnice w nogach stają się zwężone, a nawet zablokowane od gromadzenia się tłuszczowej płytki nazębnej. Kiedy to nastąpi, przepływ krwi do nóg jest zmniejszony, a mięśnie zostają pozbawione tlenu. Chociaż wydaje się, że ćwiczenia byłyby szkodliwe dla słabego krążenia nóg, dowody wskazują, że odwrotnie jest tak naprawdę. Wykazano, że ćwiczenia, w szczególności chodzenie, poprawiają przepływ krwi i objawy u osób ze słabym krążeniem nóg.
Studia
Osoby o słabym krążeniu mogą skorzystać z programu ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening pieszy, jak i trening oporowy, zgodnie z badaniem z 2009 roku opublikowanym w "Journal of the American Medical Association". W badaniu wzięło udział 156 uczestników z chorobą tętnic obwodowych, zarówno z nogą, jak i bez niej ból podczas chodzenia. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy - chodzącą, oporu na kończyny dolnej i grupę kontrolną. Koło treadmill walking chodził trzy do pięciu razy w tygodniu przez 15 do 40 minut w ciągu 24 tygodni. Po zakończeniu badania osoby te mogły przejść średnio 35,9 metry dalej niż na linii podstawowej. Osoby z kohorty treningu oporowego wykonywały treningi siłowe przez 24 tygodnie, w tym przedłużanie nóg, loki ścięgno udowe, naciąganie nóg i przysiady. Pod koniec badania ich czas przejścia został poprawiony o dwie minuty, a także zdolność do wchodzenia po schodach. Jednak odległość spaceru nie wykazała poprawy w tej grupie.
Pieszy
Chodzenie jest często bardzo trudne dla osób cierpiących na chorobę tętnic obwodowych lub PAD, ponieważ powoduje ból, skurcze i zmęczenie nóg, najczęściej cieląt. Według Fundacji Vascular Disease osoby z bólem nóg wywołanym przez PAD są w stanie pokonać połowę zdrowych osób. W rzeczywistości wielu z nich może chodzić tylko jeden blok na raz z powodu bólu. Powodem tego jest to, że ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. Kiedy mięśnie nóg są pozbawione tlenu, stają się bolesne lub ciasne, podobnie jak osoba cierpiąca na atak serca odczuwa ból w klatce piersiowej.
Chodzenie jest preferowaną formą ćwiczeń dla PAD, ponieważ sprzyja tworzeniu nowych naczyń krwionośnych w nogach, co z kolei poprawia przepływ krwi, ból nóg i tolerancję wysiłku. Klinika w Cleveland zaleca chodzić trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania do 60 minut. Powinieneś iść dalej, nawet jeśli odczuwasz ból nóg; zaleca się jednak przerwanie ćwiczeń, jeśli ból nasila się.
Przedłużanie nóg
Rozszerzenia nóg są ukierunkowane na mięśnie czworogłowe, które znajdują się na przedniej części górnej części nogi. Do tego ćwiczenia potrzebne będą kostki, które można kupić w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Aby wykonać to ćwiczenie, owinąć ciężary wokół kostek. Usiądź na krześle lub stole. Powoli zbliżaj prawą stopę, aż twoje kolano zostanie całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść stopę z powrotem na ziemię. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń na każdej nodze.
Zwężające się loki
Ćwiczenie koncentruje się na mięśniach ścięgna podkolanowego, które znajdują się na tylnej części twojej nogi. Aby rozpocząć to ćwiczenie, owinąć ciężary wokół kostek i stanąć obok stołu lub krzesła dla równowagi. Pochylić się na prawe kolano i powoli podnosić piętę w kierunku pośladków. Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść stopę z powrotem na ziemię. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń na każdej nodze.
