Aby 11-latek dostał sześciopak abs, będzie potrzebował połączenia aktywności sercowej, treningu siłowego, zdrowej diety i, co najważniejsze, pewnych warunków hormonalnych, które nie występują w 11 -letni chłopcy.
Kalorie
Spożywanie nadmiernej ilości kalorii może uniemożliwić osiągnięcie sześciopaka abs. W wieku 11 lat prawdopodobnie nadal jesteś w fazie przedwczesnej, więc ilość spożywanych kalorii wynosi od 2500 do 3000 kalorii dziennie, według KidsHealth.org. Nadmiar tłuszczu na brzuchu powstrzyma cię od posiadania sześciopaku abs, więc musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Śledzenie ilości kalorii spożytych podczas jedzenia i picia pozwoli lepiej zorientować się, ile kalorii spożywasz codziennie. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż twoje ciało spali, kalorie będą przechowywane w postaci tłuszczu i pokryją Twoje sześciopak. Nie oznacza to, że jesz mniej jedzenia, ale spożywasz więcej zdrowych pokarmów z codziennych grup żywnościowych, abyś nadal dostawał potrzebne minerały i witaminy, podczas gdy twoje ciało rośnie. Większość diety powinna składać się z owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa i niskotłuszczowej mleczarni.
Mięśnie
Mięśnie odpowiedzialne za wygląd sześciopaków to brzuszne prostaty. Jeśli masz niski poziom tkanki tłuszczowej, mięśnie te będą widoczne. Jednakże, jeśli masz nadmiar tłuszczu w ciele, mięśnie te zostaną pokryte i będziesz musiał stracić tłuszcz, aby sześciopak mógł zostać ujawniony. Jeśli nie zacząłeś dojrzewania, twoje ciało nie ma hormonów płciowych, które pozwalają budować mięśnie, zgodnie z Palo Alto Medical Foundation. Sześć paczek będzie nadal widoczne, ale nie będziesz w stanie zwiększyć jego rozmiaru, dopóki nie dojdzie do dojrzewania.
Trening siłowy
Po rozpoczęciu dojrzewania możesz wykonywać ukierunkowane treningi siłowe. Wykonanie ćwiczeń brzusznych, takich jak brzuszki i wstrząsy, co drugi dzień, może pomóc w tonizacji twojego tułowia. Jeśli wykonujesz ćwiczenia skutecznie, twoje mięśnie będą się męczyć w mniej niż 20 powtórzeniach, zgodnie z Simple Fitness Solutions. Żaden sprzęt do ćwiczeń brzucha nie zmniejszy rozmiaru Twojej talii. Sprzęt do treningu siłowego będzie równo spalał tłuszcz ze wszystkich obszarów ciała.
Aktywność aerobowa
W wieku 11 lat powinieneś być aktywny fizycznie przez minimum godzinę dziennie, ale najlepiej być aktywny przez kilka godzin dziennie. Im intensywniejsza jest twoja aktywność tlenowa, tym więcej tłuszczu możesz stracić z mięśni brzucha. Jazda rowerem, uprawianie sportu, pływanie i wędrówka to sposoby na spalanie kalorii i redukowanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Nawet wykonywanie codziennych czynności domowych pozwoli spalić kalorie.
