Jeśli po prostu nie mogłeś oderwać rąk od przystawek w czasie happy hour, wypolerować kufel lodów i paczkę ciasteczek po stresującym dniu lub zjadł dużo więcej niż sprawiedliwy udział w świątecznym obiedzie, możesz czuć cięższe funty. Ale nie stresuj się - jest mało prawdopodobne, że nabrałeś tłuszczu po jednorazowym napadzie. Po zjedzeniu posiłku możesz ważyć więcej z powodu nadmiaru płynów i niestrawionego pokarmu, ale waga ta spadnie stosunkowo szybko po powrocie do zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
Co trzeba, aby uzyskać masę
Pojedyncze wydarzenie przy spożyciu 1000 lub 2000 dodatkowych kalorii raczej nie doprowadzi do znacznego przyrostu wagi. Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Będziesz musiał zjeść 6 1/2 szklanki doskonałych lodów, prawie 1 1/2 14-calowych komercyjnych pizsek z serem lub 45 ciasteczek czekoladowych w jednym stole, aby wziąć kalorie potrzebne do uzyskania nawet 1 funta.
Jeśli zrobisz krok po zjedzeniu dużej ilości jedzenia, możesz ważyć o kilka funtów więcej niż rano. Ten typ dziennej fluktuacji wagi jest normalny. Wyższa masa to po prostu masa niestrawionego pokarmu w twoim brzuchu. Nawet jeśli budzisz się rano po objadaniu się i ważysz więcej, zdaj sobie sprawę, że nadmiar soli w twoim objadanym posiłku prawdopodobnie spowodował poważne zatrzymanie wody - co odzwierciedla dodatkowe kilogramy. Opadanie może również wystąpić w połączeniu z tymczasowym przyrostem masy ciała z miesięcznych zmian hormonalnych.
Aby schudnąć, jedz zdrową żywność
Unikaj przeskakiwania posiłków w celu uzupełnienia kalorii spożytych podczas upijania się - możesz po prostu wywołać kolejny. Kiedy odmawiasz sobie jedzenia, możesz stać się niekontrolowanym głodem i przejadać się ponownie. Zamiast tego, mądrze spożywaj posiłki podczas kolejnych posiłków. Skoncentruj się na spożywaniu całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste i świeże warzywa. Białko i błonnik w tych produktach pomagają w wypełnieniu - poczujesz się pełen, co pomoże odstraszać przyszłe bingy.
Wodne, włókniste warzywa i owoce pomagają utrzymać prawidłowy układ trawienny, dzięki czemu naturalnie wydalamy odpady pokarmowe przy regularnych wypróżnieniach, przepłukując płyn podczas oddawania moczu. Umiarkowane porcje kontrolują kalorie, ale nie pozwalają ci poczuć się zbyt głodni. Celuj w porcję białka o wielkości dłoni, 1/2 szklanki pełnego ziarna i filiżankę lub dwa świeże warzywa. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, która zawiera dużo sodu - spowoduje to utrzymanie ciężaru wody.
Wykonuj normalnie i hydratuj
Nie musisz robić godzin dodatkowych cardio, aby przeciwdziałać kalorom, które przyjąłeś. Ten rodzaj samokaleczenia może prowadzić do obrażeń, odwodnienia i zwiększonego apetytu, który prowadzi cię do jedzenia więcej. Jeśli masz regularną rutynę gimnastyczną, wznów ją po objadaniu się. Jeśli rzadko ćwiczysz, spacerujesz lub jeździsz na rowerze w dzień po objadaniu się, możesz poczuć się mniej ospałym i wzdęcia.
Pij dużo wody lub herbaty ziołowej po binge. W pełni uwodnione zniechęca do zatrzymywania wody. Potrzebujesz 90 do 125 uncji wody dziennie, w zależności od wielkości, wieku i poziomu aktywności, ale pamiętaj, że ta ilość zawiera płyn zarówno z pokarmów, jak i napojów.
Uważaj na powtarzające się bingeing
Jeśli upijasz się jako nawyk lub przymus, rozważ skorzystanie z pomocy medycznej. Zaburzenie objadania się głodem charakteryzuje się regularnymi zjawiskami, które prowadzą do jedzenia poza punktem dyskomfortu. Gorączkowe połknięcie i jedzenie, nawet gdy nie jesteś głodny, to inne oznaki. Możesz znaleźć się w odosobnieniu, aby ukryć swoje zachowanie. Niekontrolowane objadanie się może wynikać z nadmiernej diety, depresji lub nieprawidłowości biochemicznych w mózgu.
Kalorie z nawracających epizodów uzależnienia mogą się sumować, prowadząc do zwiększenia masy ciała i zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych związanych z nadwagą, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2 i niektórymi rodzajami raka. Jeśli martwisz się swoimi nawykami żywieniowymi, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia.
