Probiotyki to "dobre" bakterie, które żyją w jelitach i pomagają w trawieniu. Światowa Organizacja Zdrowia mówi, że probiotyki to "żywe mikroorganizmy, które przy podawaniu w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi". Znajdziesz probiotyki w sfermentowanej żywności i suplementach - ale zwróć uwagę na szczep i gatunki mikroorganizmów - ponieważ niektóre typy, takie jak Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidus, są bardziej przydatne niż inne.
Przyjmowanie probiotyków jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek rodzaju suplementu do diety.
Krok 1
Zjedz więcej jogurtu i kefiru. Produkty mleczne są łatwo fermentowane, znane również jako hodowle i zawierają Lactobacilli, rodzaj bakterii, które mogą pomóc w powstrzymaniu biegunki i leczeniu zakażeń drożdżakami. Według Harvard Medical School: "Leczenie probiotyczne, które przywraca równowagę mikroflory, może być pomocne w przypadku takich powszechnych problemów z układem moczowo-płciowym, takich jak bakteryjne zakażenie pochwy, drożdże i zakażenia dróg moczowych". Nabiał to doskonałe środowisko dla bakterii, ponieważ żywe mikroorganizmy żywią się laktozą, naturalnie występującym cukrem w produktach mlecznych. Jogurt można jeść lub wkładać bezpośrednio do pochwy, ale ten środek ludowy nie powinien zastępować konwencjonalnego leczenia.
Krok 2
Dodaj sfermentowane warzywa do swojej diety. Kiszona kapusta, kim chi i pikle zawierają żywe bakterie - pod warunkiem, że nie zostały poddane pasteryzacji. Każda obróbka cieplna zabije mikroorganizmy. Przeczytaj uważnie etykiety i wybierz produkty, które mówią "surowy", "niepasteryzowany" lub "zawierają żywe kultury". Napoje, takie jak kombucha - sfermentowana herbata i surowy ocet jabłkowy zawierają również żywe kultury.
Krok 3
Jeśli nie możesz uzyskać potrzebnych bakterii z diety, możesz wziąć suplement probiotyczny. Suplementy probiotyczne zawierają uśpione bakterie, ale nadal żyją. Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy, zawsze sprawdzaj datę ważności, ponieważ bakterie z czasem stają się mniej skuteczne. Suplementy mogą być niezwykle skuteczne podczas podróży i mogą pomóc w uniknięciu biegunki podróżnych. Suplementy probiotyczne nie są regulowane przez FDA jako leki, więc szukaj renomowanej marki, która wymienia różne gatunki i liczbę żywych organizmów zawartych - poszukaj liczby w miliardach.
Wskazówki
- Antybiotyki mogą zabijać zarówno złe, jak i dobre bakterie w twoim ciele. Uzupełniaj korzystne bakterie po zażyciu antybiotyków dzięki połączeniu sfermentowanej żywności i suplementów.
Ostrzeżenia
- Według Harvard Medical School "korzyści zdrowotne są zależne od szczepu i nie wszystkie szczepy są koniecznie użyteczne, więc możesz skonsultować się z lekarzem, który zna probiotyki, aby przedyskutować swoje możliwości."
