Dla niektórych osób utrata wagi wydaje się być bardzo szybka. Bez większego wysiłku lub planowania, osiągają wagę celów w rekordowym czasie. Dla innych, codzienne ćwiczenia i rzetelne odżywianie się nie mają większego znaczenia. Chociaż naukowcy mają jasne zrozumienie niektórych czynników utraty wagi, inne są mniej widoczne, co powoduje, że proces odchudzania różni się dla każdego.
Genetyczny makijaż
Niektórzy ludzie mają predyspozycje genetyczne, które ułatwiają im schudnięcie i zatrzymanie. Według przeglądu badań opublikowanego w 2007 r. W czasopiśmie "Diabetes Spectrum" niektóre mutacje genetyczne są związane z otyłością u ludzi. Nawet w badaniach bliźniąt, w których wszystkie pary bliźniaków zjadały taką samą liczbę kalorii przez próbny okres czasu, niektóre pary bliźniąt zyskały lub straciły o wiele więcej wagi niż inne - ale identyczne bliźnięta prawie zawsze straciły lub zyskały taką samą ilość waga.
Tempo metabolizmu
Twój metabolizm jest również czynnikiem związanym z genetyką. Zasadniczo tempo metabolizmu określa, jak skutecznie organizm spala kalorie, zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności. Chociaż możliwe jest chwilowe przyspieszenie tempa przemiany materii za pomocą jednorazowego treningu lub jedzenia określonych pokarmów, takich jak zawierające kofeinę lub ostrą paprykę, najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie masy ciała w czasie jest zwiększenie masy mięśniowej. masa z ćwiczeniami siłowymi i obniż swój procent tkanki tłuszczowej.
Poziom aktywności
Nawet jeśli wydaje się, że genetyka jest ułożona przeciwko tobie, możesz osiągnąć postęp w kierunku utraty wagi przy konsekwentnym ćwiczeniu. Aktywność fizyczna spala kalorie i choć trening oporowy zazwyczaj nie spala tyle kalorii, co ćwiczenie cardio, buduje mięśnie, co zwiększa twój metabolizm. W analizie badań opublikowanej w 2011 r. W "Medycynie PLOS" naukowcy odkryli, że wśród szerokiego zakresu badanych, u których wszyscy mieli mutację genetyczną związaną z otyłością, ci, którzy ćwiczyli regularnie, byli o prawie 30 procent mniej narażeni na nadwagę.
Co jesz
To nie problem - Twoja dieta w dużej mierze decyduje o tym, ile ważysz. Średnio wegetarianie i weganie są szczuplejsi od mięsożerców, nawet jeśli codziennie spożywają podobną liczbę kalorii. Czemu? Najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem jest to, że organizm metabolizuje kalorie w różny sposób w zależności od tego, skąd pochodzą, więc żywność bogata w błonnik pokarmowy i białka roślinne może korzystnie wpływać na metabolizm, a nie na pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol. Twoje wzorce odżywiania również odgrywają rolę w tym, ile ważysz. Na przykład prawie 80 procent członków Krajowego rejestru kontroli masy ciała, które śledzi osoby, które utrzymywały utratę wagi, spożywa codziennie śniadanie - nawyk, który może pomóc w ograniczeniu głodu i zachcianek w ciągu dnia.
Twoje otoczenie
Możesz nie myśleć o tym zbyt wiele, ale twoje otoczenie i otoczenie mają duży wpływ na wagę. Jeśli na przykład twoja okolica jest bardzo wygodna do chodzenia, możesz łatwiej schudnąć niż ktoś, kto mieszka na odludziu i musi jeździć wszędzie. Odchudzanie jest również bardziej realistyczne dla osób, które mogą łatwo uzyskać dostęp i pozwolić sobie na zdrową żywność lub które żyją w gospodarstwach domowych, w których zdrowe produkty są łatwo dostępne.
