Najlepszy rodzaj oleju z wątroby dorsza będzie zależał od tego, dlaczego jesteś zainteresowany przyjmowaniem tego suplementu, ponieważ każdy rodzaj ma swoje zalety i wady. Olej z wątroby dorsza dostarcza tłuszcze omega-3, a także witaminy A i D. Różne suplementy dostarczają różnych ilości tych składników odżywczych, a różne preparaty mogą pomóc w innych potencjalnych problemach, takich jak działania niepożądane i smakowitość. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem oleju z wątroby dorsza, aby upewnić się, że będzie dla ciebie bezpieczny.
Sprawdź zawartość wysokiej Omega-3
Łyżka oleju z wątroby dorsza dostarcza około 2894 miligramów wszystkich tłuszczów omega-3, w tym 2502 miligramów połączonego kwasu eikozapentaenowego i kwasu dokozaheksaenowego, dwóch kwasów omega-3 najbardziej zalecanych w celu poprawy zdrowia. Olej z wątroby dorsza zazwyczaj zawiera mniej EPA i DHA niż inne suplementy z oleju rybnego, które czasami są oczyszczane w celu zmaksymalizowania zawartości EPA i DHA.
Poszukaj suplementu zawierającego 450 miligramów EPA i DHA dziennie, zaleca dr Carrie Ruxton z działu informacji o suplementach diety w artykule Daily Mail opublikowanym w lipcu 2012. To nie to samo, co całkowita ilość oleju z ryb zawartego w suplement - suplement może mieć 1000 miligramów całkowitego oleju rybnego, ale tylko 450 miligramów DHA i EPA - dlatego sprawdź etykietę, aby określić zawartość EPA i DHA.
Poszukaj zawartości niższej witaminy A.
Olej z wątroby dorsza może być bardzo bogaty w witaminę A, która jest przechowywana w organizmie po spożyciu. Wysokie ilości witaminy A w oleju z wątroby dorsza ułatwiają przedawkowanie witaminy A. Na przykład łyżeczka oleju z wątroby dorsza zawiera 5000 międzynarodowych jednostek witaminy A lub 100 procent dziennej wartości. Dorośli nie powinni spożywać więcej niż 10 000 jednostek międzynarodowych dziennie, co jest tolerowanym poziomem górnego spożycia, więc tylko 2 łyżeczki dostarczają maksymalnej bezpiecznej ilości witaminy A dziennie - nie mówiąc już o innych źródłach witaminy A w diecie lub innych suplementy. Ze względu na te obawy niektóre oleje z wątroby dorsza zawierają mniej witaminy A, co sprawia, że toksyczność witaminy A jest mniej prawdopodobna.
Unikaj olejów z PCB
Chociaż nie trzeba wybierać najdroższego rodzaju oleju z wątroby dorsza, należy wybrać renomowaną markę, aby ograniczyć potencjalne ryzyko zanieczyszczenia, takie jak rtęć lub PCB. Rtęć, PCB i inne zanieczyszczenia mogą gromadzić się w organizmie i zwiększać ryzyko niektórych problemów zdrowotnych, w tym raka i posiadania dziecka z wadami wrodzonymi. Te z symbolem Farmakopei Stanów Zjednoczonych wydają się być dobrym wyborem, ponieważ zostały przetestowane pod kątem zanieczyszczeń i sprawdzenia, czy zawierają składniki podane na etykiecie.
Rozważania dotyczące przyjemności
Niektórym ludziom trudno jest połknąć ciekły olej z wątroby dorsza, w którym to przypadku korzystne mogą być kapsułki lub aromatyzowane odmiany tranu. Kapsułki dojelitowe mogą pomóc ograniczyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ze strony żołądka i jelit, które czasami występują podczas suplementacji oleju rybnego. Należy pamiętać, że kapsułki są droższe niż ciekły olej z wątroby dorsza i że konieczne może być zażywanie wielu tabletek, aby uzyskać zalecaną ilość tłuszczów omega-3. Colorado State University Extension zaleca wybór kapsułek z oleju z ryb, które zawierają co najmniej 50% kwasów omega-3 - DHA i EPA - w każdej kapsułce.
Inne uwagi
Olej z ryb, w tym olej z wątroby dorsza, może powodować działania niepożądane, takie jak nieświeży oddech, bóle głowy, rozstrój żołądka, metaliczny smak i suchość skóry. Przejście na inną markę, rozprzestrzenianie spożycia oleju rybnego przez cały dzień zamiast przyjmowania dużej dawki za jednym razem i przyjmowanie suplementu z pokarmem może pomóc poprawić wchłanianie i ograniczyć działania niepożądane.
Osoby uczulone na ryby i osoby z pewnymi schorzeniami, w tym choroba nerek lub wątroby, problemy żołądkowe, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu, nie powinny przyjmować suplementów oleju rybnego. Kobiety w ciąży powinny również unikać oleju z wątroby dorsza, ze względu na wysoką zawartość witaminy A.
Olej z wątroby dorsza może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z rozcieńczalnikami krwi, witaminami A i D, lekami na choroby nerek, lekami na zdrowie kości, orlistatem, kolestypolem i cholestyraminą.
