Twoje mięśnie psoas to mięśnie umiejscowione w przedniej części twojego biodra. Te mięśnie są odpowiedzialne za pomoc w podniesieniu nogi i przesunięciu tułowia w kierunku ud. Jeśli wystąpi skurcz mięśniowy w okolicach psoas, wiele rzeczy może być przyczyną obrażeń. Możliwe przyczyny to nadwyrężenie mięśni spowodowane nadmiernym zużyciem krwi, niewystarczająca ilość potasu lub wapnia we krwi, uciskanie nerwów w biodrach lub niewystarczająca ilość krwi w okolicy. Jeśli wystąpią skurcze w tym obszarze, powolne, delikatne rozciąganie może złagodzić napięte mięśnie i zmniejszyć skurcze.
Leżący Hip Flexor Stretch
Ten odcinek pomaga wydłużyć mięśnie psoas i może być wykonywany kilka razy dziennie. Połóż się na skraju łóżka lub ławki wagi, mając stopy na podłodze. Wciśnij lekko miednicę, aby oprzeć dolną część pleców o ziemię. Powoli unieś lewą nogę z ziemi, owinąć ręce wokół kolana i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie opuść stopę na podłogę. Powtarzaj przez rozciąganie prawego kolana. Powtarzaj rozciąganie aż do czterokrotnego rozciągnięcia nóg.
Lunge Stretch
Podczas gdy ten odcinek może skutecznie wydłużyć mięśnie psoas, należy uważać, aby nie ciągnąć mięśni do punktu odkształcenia. Zacznij w pozycji klęczącej, a następnie połóż jedną stopę na ziemi, wykonując 90-stopniowy kąt z dolną nogą i udzie. Połóż dłonie na biodrach i sięgnij do przodu, czując napięcie w biodrze. Jeśli mięsień nadal skurczy się, możesz delikatnie pocierać go podczas rozciągania. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz po przeciwnej stronie.
Gołąb Pose
Gołąb stanowi tradycyjną pozy jogi, która skutecznie uwalnia mięśnie psoas. Aby wykonać, usiądź na podłodze, dotykając się stopami. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, tak jakbyś był w pozycji podziału. Kontynuuj lewą nogę do przodu i zginaj. Powoli pochyl się do przodu, aby rozciągnąć lewą nogę. Powinieneś również poczuć rozciągnięcie w zginaczu prawego biodra. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórzyć, zginając prawą nogę do przodu, a następnie wyprostować nogę do tyłu.
Cross-Legged Pose
Ta prosta pozycja rozciągania może być wykonana niemal wszędzie. Zacznij od siedzenia na ziemi, a następnie przerzuć jedną nogę na siebie. Powinieneś czuć napięcie w zginaczy biodrowych. Pochyl się do przodu, aby pogłębić odcinek, utrzymując plecy prosto. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz odcinek, krzyżując nogi z przeciwną nogą na górze.
